Todo lo que debe saber sobre las posiciones para dormir durante el embarazo, porque necesita esos Zzz

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Dormir durante el embarazo puede resultar lleno de irritante ironía. ¿Cómo? Bueno, no hay fatiga como fatiga del embarazo . Pero, cuando llega el momento de dormir, la lucha por dormir es muy real. Estadística: A Encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que el 78 por ciento de las mujeres tienen más problemas para dormir durante el embarazo. Entre tus hormonas y tu cuerpo cambiante , sentirse lo suficientemente cómodo como para conseguir esos zzz que tanto anhelas desesperadamente se convierte básicamente en el Santo Grial. Y el hecho de que no todas las posiciones para dormir durante el embarazo son buenas para el bebé hace que la situación sea aún más complicada.

No temáis; todavía puedes conseguir un montón de sueño de calidad . Debe aprovechar cada minuto que pueda, ya que obtendrá aún menos cuando tenga un recién nacido que necesite alimentarse cada dos horas durante todo el día. Pero, ¿cuál es la mejor manera de dormir cuando está embarazada? Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores posiciones para dormir durante el embarazo.

Posiciones seguras para dormir durante el embarazo

¿Puedo dormir boca abajo durante el embarazo?

Levante la mano si normalmente duerme boca abajo (* levanta la mano *). Si es así, probablemente esté pensando, ¡¿Cómo va a funcionar esto si estoy embarazada ?! La buena noticia es que todavía puede… por un tiempo. Hasta que tu barriga de embarazada se vuelve demasiado grande para que esto sea cómodo, o incluso posible, aún puede dormir un poco mientras está acostado boca abajo.

¿Puedo dormir sobre mi lado izquierdo?

Una vez que el golpe le impide dormir boca abajo, puede cambiar de lado. Lo que plantea la pregunta: ¿Qué lado es mejor? Históricamente, dormir del lado izquierdo se ha promocionado sobre el derecho. ¿La razón? Se cree que dormir en esta posición permite un flujo sanguíneo óptimo desde la vena cava inferior o VCI. Esta gran vena es vital para el apoyo de su bebé. Dormir del lado izquierdo también reduce la presión sobre el hígado y los riñones. Esto conduce a una mejor eliminación de los productos de desecho ... y, por lo tanto, a una menor hinchazón en las manos, los tobillos y los pies (lo que se conoce como edema del embarazo ).

¿Puedo lastimar a mi bebé durmiendo sobre mi lado derecho?

Es posible que haya escuchado que dormir sobre su lado derecho durante el embarazo es un gran no-no. Sin emabargo, un estudio de 2019 demostró que el riesgo de problemas de compresión con la VCI es minúsculo cuando se duerme a la derecha. Entonces, en general, ahora se considera una posición segura para dormir durante el embarazo.

¿Qué sucede si accidentalmente duermes boca arriba?

Tenías que saber que había al menos un puesto que se considera fuera de los límites, ¿verdad? Lo siento, durmientes boca arriba, necesitarán encontrar una nueva forma de sentirse cómodos en su segundo y tercer trimestre. El problema: dormir boca arriba pone todo el peso del útero en crecimiento y del bebé sobre la espalda, los intestinos y la VCI. Esto no solo puede reducir el flujo sanguíneo a su bebé, sino que también puede causar problemas de agravamiento como dolores de espalda, hemorroides inducidas por el embarazo e indigestión.

Sin embargo, si se despierta en medio de la noche de espaldas, no debe entrar en pánico. Siempre que no duerma en esa posición durante períodos prolongados de tiempo, debería estar bien. Y piénselo de esta manera: el hecho de que su cuerpo lo despierte probablemente sea su manera de recordarle suavemente que debe cambiar de posición. ¡Confía en tu cuerpo!

Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo?

Cuando se esté preparando para dormir por la noche, recuerde SOS . Traducción: dormir de lado. Si tienes que elegir uno sobre otro, opta por la izquierda. Aunque los estudios ahora muestran que ambos lados hacen que las posiciones para dormir durante el embarazo sean seguras, el izquierdo aún puede tener un poco de ventaja debido al flujo sanguíneo óptimo.

Consejos y herramientas para dormir durante el embarazo

Por supuesto, conocer las posiciones adecuadas para dormir durante el embarazo no servirá de mucho si no puedes ponerte lo suficientemente cómoda para dormir. Dicho esto, pruebe estos consejos para ayudarlo a alcanzar su ritmo de sueño durante el embarazo.

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• Almohada de embarazo : Probablemente lo hayas visto en películas o tal vez incluso en uno de esos desagradables infomerciales nocturnos. Sin embargo, aquí está la cosa, de cuerpo completo almohadas de embarazo son de fiar! Puede usarlos para un apoyo adicional alrededor de todo su cuerpo, y es algo hermoso.
• Una posición erguida : No es lo ideal, pero si realmente parece que no puede sentirse cómodo acostado, es posible que prefiera la posición semi-vertical de su sillón reclinable favorito.
• Ejercicio y estiramiento : El ejercicio y el estiramiento regulares fortalecen los músculos y aumentan la flexibilidad, lo que puede minimizar la posibilidad de molestias como dolor de espalda y calambres en las piernas.
• Un último descanso para ir al baño : Charla real: es posible que aún tenga que levantarse al menos una vez en la noche para orinar. Micción frecuente es solo una realidad para las mujeres embarazadas. Pero hacer un último viaje al baño justo antes de irse a dormir podría al menos conseguirle un período de sueño más largo por adelantado. También ayuda a evitar beber líquidos por la noche. Esto reducirá la cantidad de viajes al baño que hace por la noche, lo que le dará un poco más de tiempo para dormir.
• Evite las comidas copiosas y picantes antes de acostarse. La acidez de estómago puede mantenerte despierto por la noche, así que evita comer alitas de búfalo por la noche. ¡Dormirás mucho mejor! Pero si tiene hambre antes de acostarse, pruebe a comer bocadillos sin ácido como plátanos, galletas saladas o cereales.
• Mantenga un horario regular para dormir y despertarse. Esto ayudará a que su cuerpo se sienta más descansado. Fija una hora para ir a dormir y cíñete a ella. Incluso si no se está quedando dormido de inmediato, es importante que su cuerpo tenga tiempo para descansar y apagarse. Luego, cuando se despierte por la mañana, se sentirá rejuvenecido en lugar de aturdido y cansado.
• Manténgase alejado de la cafeína antes de irse a la cama . Revise la parte posterior de sus paquetes de té, porque a veces pueden contener cafeína. Cuando está embarazada, es más seguro evitar la cafeína por completo.
• Tomar una siesta. Una siesta durante el día puede ayudarlo a combatir la fatiga y la inquietud por la noche. Una siesta de 20 a 30 minutos debería ser suficiente. Dormir más hará que quieras irte a la cama por completo, así que pon una alarma.
• Enfríe su dormitorio. Como mujer embarazada, eres una mamá caliente, ¡literalmente! Su temperatura corporal sube. Dado que puede sentirse más caliente de lo normal, encender el aire acondicionado en su habitación o bajar el termostato por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño. Es mejor estar acurrucado debajo de las mantas que sudando cubos en las sábanas.
• Cálmate y despeja la cabeza. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Aún así, trate de desestresarse antes de irse a la cama. Parte de lo que mantiene despiertas a las mamás por la noche es el estrés no resuelto, que generalmente está relacionado con el bebé. Lo entendemos, pero no puedes dejar que la ansiedad te robe el sueño. Por lo tanto, háblelo antes de acostarse. Encuentra un profesional, ve a un grupo de mamás o busca a un amigo. Escribir un diario también es una excelente manera de expresar sus pensamientos y sentimientos.

Si todavía no puede dormir y comienza a sentirse como un mombie, deje que su obstetra o proveedor de atención médica saber para que puedan ofrecer información específica sobre su embarazo.

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