Cómo encontrar las mejores posiciones para dormir para una buena noche de sueño

Andrea Piacquadio / Pexels

A los mejores nos pasa: cierras los ojos por completo esperando despertarte sintiéndote renovado, pero no es así. En cambio, su cuerpo se siente como víctima de un ariete a la mañana siguiente. A menos que su rutina de la mañana involucre el clásico cereal de arroz crujiente de Kellogg, no debería escuchar chasquidos, crujidos ni estallidos en la mesa del desayuno. Entonces, ¿cómo deberías dormir para evitar ese destino?

Aunque algunas personas pueden dormir o conseguir eso hora de la siesta Descansar la belleza prácticamente de cualquier manera, ciertas posiciones para dormir podrían conducir a una mejora notable en la calidad del sueño. Sin embargo, determinar de qué lado dormir no es tan simple como elegir uno en su mente y dejarse caer sobre su colchón. Y dado que la falta de sueño puede provocar efectos secundarios indeseables, como una reducción del deseo sexual y pérdida de memoria, definitivamente es algo que debe averiguar.

A continuación, echamos un vistazo a las ventajas de ciertas posiciones para dormir. Después de todo, todos merecen una buena noche de sueño (y sin gritos).

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¿Cuál es la mejor posición para dormir para los roncadores?

Si tiende a aserrar troncos, es posible que desee considerar dormir sobre su lado izquierdo y / o en posición fetal, la última de las cuales, para que conste, es la posición para dormir más popular. De cualquier manera, querrás asegurarte de que tu columna esté lo suficientemente alargada para mantener abiertas las vías respiratorias. Acurrucarse demasiado en posición fetal puede restringir la respiración en el diafragma y exacerbar los ronquidos. Dormir boca abajo también puede minimizar los ronquidos, pero conlleva una gran cantidad de otros problemas (más sobre eso en un minuto).

¿Qué tal el dolor de espalda?

La respuesta a esta pregunta puede depender de su nivel actual de comodidad de espalda. Si no sufre de dolor de espalda y simplemente quiere evitarlo, dormir boca arriba podría ser la opción más saludable. Esto mantiene la cabeza, el cuello y la columna en una posición neutra. Según la National Sleep Foundation, hacerlo elimina la presión adicional en esas áreas y, por lo tanto, minimiza la posibilidad de dolor de espalda.

Sin emabargo, si su objetivo es reducir el dolor de espalda (como en, ya lo tiene), podría ser más cómodo dormir de lado con el torso y las piernas relativamente estiradas. La posición fetal también puede aliviar el dolor lumbar en particular. Sin embargo, si se acuesta de costado, intente colocar una almohada delgada entre la parte inferior de las piernas para ayudar a alinear mejor las caderas.

¿Qué pasa si tiene reflujo ácido?

Para aquellos de nosotros que sufrimos de reflujo ácido, lidiar con él en sí mismo es lo peor; ciertamente no queremos hacer nada que pueda potencialmente empeorarlo. Si esto le suena terriblemente familiar, hay dos posiciones para dormir que puede probar. Primero, durmiendo boca arriba podría evitar el reflujo ácido, según la National Sleep Foundation. ¿La advertencia? Debe elegir una almohada de calidad que mantenga la cabeza elevada y apoyada. De lo contrario, su estómago puede terminar por encima del esófago, lo que puede hacer que los alimentos o el ácido salgan de su tracto digestivo.

Entonces, ¿tal vez dormir de lado suena más atractivo? Algunas investigaciones sugieren que acostarse sobre el lado izquierdo es excelente para la digestión y puede conducir a una reducción de la acidez estomacal / reflujo ácido.

¿Existe una posición preferida para dormir durante el embarazo?

La idea de dormir bien durante el embarazo puede parecer ridículo, dependiendo de dónde se encuentre durante su embarazo. Aún así, mamá necesita dormir, así que cualquier cosa que pueda ayudar a mejorar tus probabilidades vale la pena intentarlo. La Clínica Mayo desaconseja dormir boca arriba , que coloca el peso de su útero en la columna y los músculos de la espalda. El óptimo posición para dormir para mujeres embarazadas está en realidad en su lado izquierdo. Esta posición mejora la circulación en su cuerpo y en el feto, y también evita que su útero se aplaste contra su hígado (que está en su lado derecho). Y si alguna vez se ha despertado durante el embarazo con lo que se siente como el peor reflujo ácido de su vida, es posible que no se sorprenda al saber que dormir del lado derecho agrava la acidez estomacal.

Pero no es solo de qué lado duerme lo que importa durante el embarazo, la alineación de la cadera es igualmente importante. Dormir de lado puede exacerbar la presión sobre las articulaciones y las caderas, razón por la cual una almohada o cuña para el embarazo es un salvavidas para las futuras mamás, especialmente aquellas en su segundo y tercer trimestre. Colocar la almohada entre las rodillas puede aliviar esa incomodidad y dolor.

Otra nota para dormir durante el embarazo, trate de elevar la cabeza, los hombros y el pecho tanto como sea posible para mantener acidez estomacal durante el embarazo acorralado. (Además, no coma demasiado cerca de la hora de acostarse, pero esa es información para un artículo completamente diferente).

¿Cómo debes dormir durante tu período?

Aquí está la horrible realidad: puede que no sea posible sentirse realmente cómodo durante duerme mientras tienes tu periodo . Es tu período. Ya sabes, es la definición de malestar. Por esa razón, la National Sleep Foundation recomienda experimentar con diferentes posiciones para dormir para encontrar una que se sienta mejor.

¿Necesita ayuda para averiguar por dónde empezar? En una entrevista con Glamour , los ginecólogos Lisa Lindley y Jennifer Wider coincidieron en que el la posición fetal podría ser tu mejor opción . Dormir en posición fetal quita la presión de los músculos abdominales, dijo Lindley, y Wider agregó: Muchas mujeres informan que la posición fetal puede ayudar a aliviar los calambres.

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir para parejas?

Todos hemos visto los memes o escuchado sobre las causas de los brazos entumecidos. Afortunadamente, hay más de una forma de acurrucarse en la cama que sea cómoda para ambos. Entonces, si a tu abucheo no le gustan las cucharadas, prueba con las cucharadas sueltas. Esto es esencialmente una cuchara menos cercana. Hay algo de espacio entre usted y su pareja, pero ambos siguen mirando de la misma manera y tocándose.

También puede intentar tocar espalda con espalda.

Ambos están alejados el uno del otro, pero sus espaldas o traseros se tocan ligeramente. Esto les permite permanecer cerca, sin respirar en la cara del otro. Dormir de lado también es ideal para la espalda.

¿Cuál es la peor posición para dormir?

El suspiro . Si te pareces en algo a este escritor, gravitas hacia tu barriga durante la noche. Desafortunadamente para aquellos de nosotros que preferimos esta posición para dormir, dormir boca abajo generalmente se considera lo peor de todo. Si bien puede reducir los ronquidos, efectivamente agrava todo lo demás .

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Dado que mueve la columna vertebral fuera de una posición neutral, puede provocar dolor de cuello y espalda. También ejerce una presión indebida sobre los músculos y las articulaciones, lo que significa que definitivamente estará chasqueando, crujiendo y apareciendo por la mañana. Dormir boca abajo también puede dejar arrugas en la piel. Con el tiempo, eso puede provocar brotes o causar cambios crónicos en la piel, explained Dr. Rachel Salas , profesor asociado de neurología en Johns Hopkins Medicine. Si le preocupan las arrugas, es otra razón para dormir boca arriba.

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