¿Sueñas con dormir? Es posible que tenga un caso grave de insomnio durante el embarazo

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Desde que quedó embarazada, la gente le ha estado advirtiendo sobre la falta de sueño que trae un bebé, pero mientras tanto, está embarazada y no puede conciliar el sueño. ¡¿Lo que da?! El insomnio durante el embarazo es, desafortunadamente, un síntoma muy común del embarazo: se informa que alrededor del 78 por ciento de las mujeres embarazadas sufrir de eso.

¿Por qué las mujeres embarazadas tienen insomnio?

Si, como muchas personas embarazadas, pasó su primer trimestre escondiendo una almohada y una manta debajo de su escritorio de trabajo y se quedó dormida en el sofá de su sala de estar, es posible que se sorprenda de no poder conciliar el sueño de repente. Especialmente si tu pareja ronca feliz a tu lado.

Podría perderse el shuteye debido al cambio hormonas en tu cuerpo que están arruinando tus ciclos de sueño. Además, hay una serie de síntomas del embarazo que, si no tiene suerte, ya la hacen sentir incómoda durante el día y la noche. Sufriendo de dolores de cabeza, acidez , o unas náuseas terribles definitivamente podrían estar manteniéndote despierto. Además, estrés. Porque tener un bebé es muy estresante.

Algunas mujeres embarazadas sufren Sindrome de la pierna inquieta , eso también podría despertarlo en medio de la noche. Si tiene síndrome de piernas inquietas, es posible que esté relacionado con planchar o niveles de ácido fólico. Consulte con su médico para ver si necesita algún suplemento adicional para el embarazo.

También puede estar luchando con el hecho de que tuvo que cambiar su posición normal para dormir. Si está acostumbrado a dormir boca abajo o boca arriba, su bulto en crecimiento puede dificultarlo, si no imposible.

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¿Qué puedo hacer para lidiar con el insomnio del embarazo?

• Mejora la situación de tu almohada: Prepárese para enamorarse e intimar con el compañero de cama más suave y solidario que haya tenido: una almohada de embarazo. En serio, tu cuerpo adolorido te lo agradecerá.
• Consiga una rutina para la hora de acostarse: Sí, lo sabemos, es posible que el embarazo no parezca el mejor momento para finalmente arreglar su hábito de quedarse dormido con los programas de Netflix, pero tenemos fe en usted. Trate de tener una rutina fija para la hora de dormir y la hora de dormir, y trate de limitar o eliminar el tiempo frente a la pantalla de esa rutina.
• Establecer el estado de ánimo: A veces, cuando el sueño no llega, tienes que enamorarlo. Apague las luces, tome un agradable (pero no demasiado caliente) baño de burbujas. Asegúrese de que la habitación esté cómodamente fresca. Tal vez consiga un humidificador o un aceite esencial de olor agradable.
• Regálate un masaje: Es hora de desnudarse frente a un completo extraño y dejar que frote sus músculos cansados. Porque eres una hermosa diosa embarazada y lo vales. Tus músculos (y tu mente) recién relajados podrían ayudarte a conciliar el sueño.
• Prueba la meditación: Podemos ser la persona número 500 en sugerirle la meditación hoy. Sabemos que no funciona para todos. Pero puede ayudar con la ansiedad y el sueño. Además, tenemos una mediación guiada llena de palabras f que necesita ...
• Ejercicio: Incluso 30 minutos de ejercicio podrían ayudarlo a dormir mejor. Ese es un episodio de un podcast. O un álbum de Taylor Swift. Así que sal a caminar con los auriculares puestos.
• Trate de no beber mucho antes de acostarse: Por lo general, se recomienda mantenerse hidratado durante el embarazo. Pero si está a punto de convertir su baño en su segundo dormitorio, es posible que desee limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse.

Si no puede conciliar el sueño, no lo fuerce:

Si simplemente no puede conciliar el sueño, acostarse en la cama y lamentar su insomnio durante horas solo lo hará sentir como una mierda. Confíe en nosotros, hemos estado allí. Entonces, en su lugar, lea un libro, coma un pequeño refrigerio o beba un vaso de leche tibia. Sea amable con usted mismo.

¿Puedo tomar pastillas para dormir y otras ayudas para dormir durante el embarazo?

Puede tener la tentación de tomar medicamentos naturales como la melatonina para tratar el insomnio del embarazo. no tiene ha demostrado ser seguro para las mujeres embarazadas. Benadryl generalmente se considera a salvo para mujeres embarazadas. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento con regularidad. Hable con su médico si el insomnio del embarazo es demasiado para manejar.

Escrito por Lior Zaltzman.

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