8 maneras de mejorar su inteligencia emocional y autoconciencia
Si está buscando mejorar su inteligencia emocional y autoconciencia, aquí hay ocho cosas que puede hacer: 1. Sea consciente de sus emociones. Presta atención a cómo te sientes y por qué. Esto te ayudará a comprender mejor tus emociones y cómo manejarlas. 2. Practica la autocompasión. Sea amable consigo mismo cuando cometa errores o tenga pensamientos negativos. Esto te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y a aumentar tu resiliencia. 3. Controle su estrés. Identifique las cosas que le causan estrés y encuentre formas de reducirlas o eliminarlas. Esto le ayudará a sentirse más en control de su vida y mejorará su bienestar emocional. 4. Sea asertivo. Defiéndete y expresa tus necesidades y deseos. Esto te ayudará a sentirte más seguro y en control de tu vida. 5. Establezca límites. Conoce tus límites y apégate a ellos. Esto le ayudará a proteger su tiempo y energía, y evitará que se sienta abrumado. 6. Comunicarse efectivamente. Escucha a los demás y exprésate con claridad. Esto te ayudará a construir mejores relaciones y evitar malentendidos. 7. Sea empático. Ponte en el lugar de los demás y comprende sus sentimientos. Esto te ayudará a construir relaciones más fuertes y resolver conflictos. 8. Desarrolla una mentalidad de crecimiento. Cree que puedes mejorar y crecer. Esto te ayudará a mantenerte motivado y resistente frente a los desafíos.
Actualizado el 17 de mayo de 2020 5 lectura de minutos
Es muy importante entender que la inteligencia emocional no es lo opuesto a la inteligencia, no es el triunfo del corazón sobre la cabeza, es la intersección única de ambos.
– David Caruso, autor de Emocional ¿Qué?
¿Las personas inteligentes son personas inteligentes? ¿O personas de corazón inteligente? ¿O ambos?
Esa es la pregunta que la inteligencia emocional intenta responder.
La inteligencia emocional comienza a desarrollarse en los primeros años.
Todos los pequeños intercambios que los niños tienen con sus padres, maestros y entre ellos llevan mensajes emotivos.
Daniel Goleman, autor de 'Inteligencia emocional'
A la mayoría de nosotros no se nos enseña autogestión y conciencia emocional en la escuela y mucho menos en casa en nuestra vida personal.
Algunos de nosotros hemos crecido viendo cómo nuestros padres luchan con sus propios estados emocionales y se agitan sin éxito.
Esto, a su vez, ha afectado nuestra propia salud mental, bienestar y confianza en nosotros mismos como adultos.
Si está teniendo dificultades para tratar de controlarreacciones emocionaleso está buscando construir relaciones más fuertes, profundizar la conciencia social o mejorar la toma de decisiones; puede beneficiarse al aprender e implementar las siguientes habilidades de inteligencia emocional.
¿Qué es la Inteligencia Emocional?
Si sus habilidades emocionales no están a su alcance, si no tiene conciencia de sí mismo, si no puede manejar sus emociones angustiosas, si no puede tener empatía y tener relaciones efectivas, entonces no importa qué tan inteligente sea. , no vas a llegar muy lejos.
Daniel Goleman, autor de 'Inteligencia emocional'
Cultivar una alta inteligencia emocional puede cambiar tu vida y tus relaciones para mejor.
La inteligencia emocional no es algo con lo que se nace o sin él.
Es una habilidad y un estado del ser que se puede practicar, cultivar y aprender.
Todos tenemos la capacidad de exhibir y encarnar la inteligencia emocional sin importar cuán ineptos emocionales nos percibamos.
Ser inteligente o inteligente emocionalmente se entiende generalmente como:
- Conciencia de sí mismo. Ser capaz de monitorear y tomar conciencia de sus propias emociones, incluidas las difíciles o incómodas.
- La capacidad de percibir las emociones de los demás de una manera que permite conexiones auténticas más profundas.
- La capacidad de manejar sus estados de ánimo de manera más eficiente y efectiva.
- La capacidad de anclarse en la gratitud y el aprecio auténticos por su vida y por quienes están en ella de manera regular o diaria.
- Autorregulador, autocalmante y autonutritivo en momentos desafiantes, exigentes o estresantes.
La capacidad de un individuo para autorregularse (autogestionar impulsos, urgencias y emociones) es un aspecto muy importante de la inteligencia emocional.
Podemos cultivar un estado de autorregulación del ser aprendiendo a aumentar nuestro propiocoherencia psicofisiológica.
Una mayor coherencia permite que la autorregulación no solo sea posible sino también muy probable:
- Nos volvemos más resistentes frente a la adversidad y podemos recuperarnos de manera más rápida y eficiente.
- Somos capaces de sentarnos con nuestro dolor y transformarlo en lugar de adormecerlo, suprimirlo o canalizarlo de manera destructiva e improductiva.
- Profundizamos la capacidad intuitiva de tu corazón que nos ayuda a tomar decisiones mejores y más sabias.
Tradicionalmente nos ha preocupado el concepto de CI (coeficiente intelectual) para determinar el nivel de inteligencia de un individuo.
Y luego dos investigadores, Peter Salovey y John Mayer, acuñaron los términosecualizador(coeficiente emocional) yNO(inteligencia emocional).
Este nuevo concepto fue popularizado en la década de 1990 por el libro de Daniel Goleman 'Inteligencia emocional'.
EQ/EI involucra dos cosas básicas:
1- Reconocer, comprender y gestionar nuestras propias emociones
2 – Reconocer, comprender e influir en las emociones de los demás.
Según Goleman, estos son los 5 elementos más importantes de la IE:
1- Autoconocimiento
2- Autorregulación
3- Motivación
4- Empatía
5- Habilidades sociales
La empatía y las habilidades sociales son la inteligencia social, la parte interpersonal de la inteligencia emocional.
Por eso se parecen.
Daniel Goleman, autor de 'Inteligencia emocional'
8 maneras de aumentar la inteligencia emocional y la autoconciencia
(fuente: giphy)
1. Respira hondo, especialmente durante situaciones estresantes
Respiración profunda del vientreactiva la respuesta de relajación y ayuda a que los centros de pensamiento y resolución de problemas de su cerebro se conecten.
Puede ayudar a volver a centrar y mejorar su estado de ánimo.
También puede ayudarte a anclarte en el momento presente para que puedas estar más en sintonía con tu mundo interior y el mundo de los demás también.
2. Aprende a ser consciente de tu propio lenguaje corporal (señales no verbales) para que puedas notar el de los demás también
Comienza a notar tu propio lenguaje corporal a lo largo del día.
Presta atención a qué lenguaje corporal corresponde al estado emocional en el que te encuentras.
También puedes usarlenguaje corporalpara cambiar su estado de ánimo y estado emocional.
Un simple ajuste, como sentarse más erguido, puede ayudarlo a sentirse más seguro y seguro de sí mismo.
Cuanto más consciente sea de su propio lenguaje corporal, más podrá leer el lenguaje corporal de los demás para comprenderlos mejor.
3. Aprende a sentirte cómodo con las emociones incómodas o negativas
En lugar de negar, luchar o tratar de erradicar la emoción, practica permanecer con ella.
Respira a través de él.
Aprenda a quedarse lo suficiente como para aprender de la emoción.
Las emociones son 'energía en movimiento'.
No son ni buenos ni malos, son simplemente comentarios.
Las emociones incómodas ofrecen muchos regalos y lecciones, así que trate de aferrarse a ellas el tiempo suficiente para descubrirlas.
Una forma de montar las olas de emociones incómodas es simplemente nombrar la emoción.
Lo que sea que estés sintiendo, simplemente nómbralo: ira, miedo, preocupación, frustración, tristeza...
Los estudios de escaneo cerebral han demostrado que este simple acto de nombrar lo que sentimos puede cambiar los circuitos en el cerebro: el centro del miedo se calma mientras los centros de pensamiento se activan. (1)
4. Presta atención a las emociones de los demás desde un lugar de desapego
Si está desconectado de sus propias emociones, no podrá leerlas en otras personas.
Daniel Goleman, autor de 'Inteligencia emocional'
Cuanto más se familiarice con sus propias emociones, más podrá prestar atención a las emociones de los demás y simplemente observar atentamente sin reaccionar.
Esta es una habilidad poderosa para dominar el empoderamiento social y la influencia, sin mencionar el autodominio.
5. Lleva la atención plena al uso de las redes sociales
¿Cómo abordas las redes sociales con inteligencia emocional?
Observándote a ti mismo mientras te desplazas y haces doble toque.
¿Te sientes desencadenado?
¿Experimentas FOMO (miedo a perderte algo) o envidia?
¿Sentimientos de insuficiencia?
¿Inspiración?
¿Motivación?
Observa cómo te sientes y presta atención a quién reaccionas.
Puede silenciar, dejar de seguir, dejar de ser amigo o bloquear personas y cuentas por el bien de su bienestar emocional y mental.
6. Prioriza las relaciones saludables
Toma nota de las relaciones en tu vida, especialmente las más cercanas.
¿Te agotan o te llenan?
¿Sientes que tienes que encogerte para conectarte o que no puedes ser tú mismo?
Observe cómo se siente con cada persona y sea despiadado cuando se trata de con quién elige invertir su valiosa energía y tiempo.
Las relaciones saludables nos empujan a crecer, honrar la autenticidad, asumir la responsabilidad y rendir cuentas, se centran en el significado y la inspiración.
Rodéate de ese tipo de conexiones si te tomas en serio aumentar tu EQ.
7. Practica Brahmacharya (autocontrol) y Svadhyaya (autoestudio)
Un rasgo de las personas emocionalmente inteligentes es que practican el autocontrol.
Es posible que no siempre ganen en eso, pero de todos modos tienen el hábito de practicar regularmente.
En el Yoga, el autocontrol se llama Brahmacharya, que también significa abstenerse.
Una forma de practicar Brahmacharya (y por lo tanto también de practicar yoga) es abstenerse de ceder a los impulsos, reacciones y caprichos emocionales.
Puedes hacer esto proyectando la luz de la conciencia en cada momento emocionalmente cargado.
Cuanto más haces esto, más se convierte en un hábito.
Cuando emparejas a Brahmacharya conSwadhyaya(autoaprendizaje) tienes una combinación ganadora.
Ambas prácticas yóguicas te ayudarán a aumentar el EQ y la autoconexión.
8. Usa a tu pareja como espejo y herramienta de aprendizaje
Si estás en una relación de cualquier tipo, practica usarlo como un campo de entrenamiento para la construcción de EQ.
Las relaciones son espejos que nos reflejan lo que juzgamos, criticamos o condenamos en el otro.
Hónrate a ti mismo, a tu pareja y a tu relación observando a tu pareja con atención.
Vea si puede estudiarlos y sus estados emocionales de la forma en que un antropólogo estudiaría su tema: con intención, presencia y precisión.
Entonces pregúntese: ¿dónde hago esto en mi vida? o ¿cómo exhibo este mismo rasgo por el que los estoy juzgando?
Las relaciones ofrecen un tesoro potencial de gemas EQ si buscamos lo suficiente.
Para obtener más recursos de EQ:
Psychology Today tiene una prueba de Inteligencia Emocional. (2)
Las 3 preguntas de Harvard Business Review para impulsar el EQ: (3)
hinchazón del pie posparto
1 – ¿Cuáles son las diferencias entre cómo te ves a ti mismo y cómo te ven los demás?
2- ¿Qué te importa?
3 – ¿Qué cambios harás para lograr estos objetivos?
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