¿Es malo el ayuno intermitente para ti? Lo que piensa un experto en salud de las mujeres
Si se encuentra o se acerca a la perimenopausia, preste atención.
De vez en cuando, un El nuevo término de 'bienestar' moderno surge - Paleo, ceto y los titulares de la revista población de ayuno intermitente, con expertos discutiendo sobre sus beneficios y inconvenientes. Todo ese ruido a menudo hace que sea difícil para adoptar una lente crítica Y comprenda lo que puede ser valioso para cada uno de nosotros personalmente, dadas las características que nos hacen individuos únicos, como nuestro sexo, edad y afecciones médicas preexistentes.
El ayuno intermitente es una rutina dietética que puede tener ventajas para las personas adecuadas, pero podría ser perjudicial para los demás. Y aunque ha sido un tema candente en salud y bienestar durante años, charla sobre ello es nuevamente Recogiendo vapor en las redes sociales . Entonces, con la ayuda de un nutricionista experimentado en la salud de las mujeres, profundicé en el impacto del ayuno intermitente en las mujeres.
¿Qué es el ayuno intermitente y por qué es popular?
Si ha leído artículos de bienestar en las noticias en los últimos años, probablemente haya oído hablar de 'ayuno intermitente'. Si bien parece un enfoque novedoso, las personas del siglo XXI no han inventado nada: el ayuno intermitente se ha documentado entre diferentes civilizaciones , como la antigua Grecia, y varios religiones , como el cristianismo y el islam.
'El ayuno intermitente esencialmente significa que estás ayunando por ciertos períodos de tiempo', dice UTA BOELLINGER , a Asociación de nacimiento para la nutrición y la medicina de estilo de vida -NaTricionista registrado. Las personas pueden ayunar durante períodos más cortos o más largos, hasta una semana, pero el ayuno intermitente 'generalmente se refiere a no comer durante ciertos períodos del día'. La ventana de alimentación puede variar mucho, desde una ventana radical de cuatro horas hasta más extendidas. Boellinger explica: 'Lo más típico es a lo que la gente se refiere como este tipo de 10 y 6 en punto, por lo que como una ventana de alimentación de ocho horas'.
Además de la investigación que muestra que el ayuno intermitente ha un posible efecto positivo sobre el metabolismo En algunas personas, sus beneficios también se extienden a otras áreas, como nuestro sistema digestivo, que es una estructura delicada para muchas personas (ejem, yo). Boellinger afirma que 'un cierto período de ayuno es normal, es para lo que el cuerpo humano fue diseñado, y tendrá un impacto inmediato en la digestión', y agregó que ha trabajado en casos en los que redujo la hinchazón. Los efectos favorables en el sistema digestivo pueden incluso extenderse al microbioma intestinal , como lo descubren por estudios recientes.
Finalmente, un aspecto menos conocido del ayuno intermitente es su potencial para ayudar a la renovación y reparación celular. 'Cuando estamos ayunando, nuestro cuerpo se coloca en un estado que se llama autofagia, lo que significa que puede reciclar células antiguas, como descomponerlas, reciclarlas y reparar otras células', ilustra Boellinger.
Sin embargo, no todo lo que brilla es el oro.
¿Cuáles son algunos de los problemas potenciales asociados con el ayuno intermitente?
Nota del editor: el ayuno intermitente podría ser especialmente perjudicial para cualquier persona con antecedentes o propensión a comer desordenado . Entonces, mientras hablamos de los efectos físicos y fisiológicos para la salud de esta moda, también es crucial tener en cuenta el componente de salud mental.
Ayuno intermitente en los 'años fértiles'
Hasta 1993, los ensayos médicos no se vieron obligados a incluir mujeres , por lo que los efectos de las intervenciones y medicamentos de estilo de vida se han pasado por alto en las mujeres durante siglos. Esto también se aplica al ayuno intermitente.
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Investigaciones recientes sobre peces sugieren que El ayuno intermitente podría dañar la fertilidad . Sabemos que la investigación sobre animales no es necesariamente un motivo de preocupación, ya que no está claro si se replicará en humanos. Aún así, dado que la salud de las mujeres solo recientemente ha atraído la atención, es valioso profundizar en este posible inconveniente.
Las personas tienden a asociar la fertilidad con querer tener hijos, pero tener un ciclo ovulatorio saludable es mucho más. El ciclo menstrual es la única forma en que las mujeres hacen el estrógeno hormonas, que es más alto durante la fase folicular, y la progesterona, que es dominante durante la fase lútea. Estas hormonas son importantes para la salud general. , incluyendo huesos, cerebro, salud cardiovascular y seno.
Resulta que el ayuno intermitente podría crear un desequilibrio en los niveles hormonales, ya que Boellinger destaca: 'Para las mujeres, el ayuno puede, en algunos casos, causar reducción en el estrógeno y la progesterona'. Esto 'puede interferir con los períodos, con la salud menstrual y con la fertilidad', agrega.
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Esto no significa que el ayuno intermitente sea malo para todas las mujeres, pero debe contextualizarse y adoptar con especial cuidado. 'No soy un gran admirador de hacerlo todos los días y ciertamente no por períodos prolongados de tiempo para la mayoría de las mujeres', admite Boellinger.
Las mujeres con PCOS pueden ser la categoría de mujeres en sus años fértiles que podrían beneficiarse más del ayuno intermitente. Estudios recientes muestran cómo puede mejorar la regularidad menstrual y sensibilidad a la insulina y disminución de los niveles de andrógenos, que son más altos de lo normal para las mujeres con este síndrome.
'Es más difícil para las mujeres con PCOS controlar sus niveles de azúcar en la sangre', aclara Boellinger, por lo que el ayuno intermitente puede tener su papel en ayudar a revertir la resistencia a la insulina. Ella aconseja que el ayuno intermitente podría ser una estrategia efectiva a corto plazo para las mujeres con PCOS, pero no como una solución a largo plazo.
Ayuno intermitente durante la perimenopausia y después de la menopausia
Cuando nosotros Piense en la perimenopausia , Creo que la mayoría de las personas ven sofocos, aumento de peso, períodos impredecibles y otros síntomas desagradables. Para la mayoría de las mujeres, esta fase ocurre desde los 30 años hasta sus furiosos 40 años. Desafortunadamente, esta fase, que precede a la menstruación final , podría durar incluso 10 años, una larga tormenta antes de la calma de la post-menopausia.
Se pueden adoptar varias intervenciones basadas en el estilo de vida para hacer que esta fase de vida de la vida (con suerte más corta) sea menos turbulenta, pero según Boellinger, el ayuno intermitente no es uno de ellos. El ayuno podría elevar el cortisol, que ya es más alto en la perimenopausia debido a las fluctuaciones de estrógenos y progesterona que son características de esta fase. Esto, a su vez, puede empeorar el aumento de peso, los problemas del sueño y otros síntomas problemáticos de perimenopausia.
Incluso si puede ser caótico, tenga en cuenta: la perimenopausia terminará. Doce meses después del período final, aparece la calma de la post-menopausia. En después de la menopausia, Boellinger considera que el ayuno intermitente es más aplicable. Mujeres posmenopáusicas 'tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico' y 'el ayuno puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y apoyar un mejor control del azúcar en la sangre', así como reducir la inflamación y mejorar la función mitocondrial.
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