Cómo sobrellevar una ruptura y salir con el corazón intacto

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Si has estado rompió o inició la ruptura Romper nunca es fácil de hacer. De echo, sobrevivir a la ruptura de una relación es una de las pruebas más difíciles de la vida. De acuerdo a Escala de estrés de Holmes y Rahe , una herramienta que mide la carga de estrés mental clasifica el divorcio y la separación matrimonial como el segundo y tercer evento más estresante, respectivamente, que ocurren. No importa si la ruptura fue amistosa y mutua o si se estrelló y se quemó, todavía es difícil avanzar desde lo que fue y lo que podría haber sido. Si ha intentado guardar un matrimonio infeliz , a relación asexuada , o simplemente un viejo asociación tóxica Ponerle fin no es un paso fácil de dar. Es por eso que se nos ocurrieron algunos consejos útiles sobre cómo lidiar con una ruptura, para que pueda concentrarse en reconstruir un futuro más brillante y funcional.

Comuníquese con su sistema de apoyo

No cargues solo con la carga de tu angustia. Comuníquese con su círculo de confianza. Hágales saber que está pasando por un momento difícil. Es una buena idea recordar que las personas ofrecen su apoyo de diferentes formas. Algunos pueden tener espacio para ti, otros pueden ofrecerte consejos maternales, mientras que algunos pueden querer distraerte de tus problemas con una noche de fiesta en la ciudad. Esté abierto a los diferentes tipos de apoyo que se le ofrecen porque todos ayudarán en su proceso de recuperación.

Reconozca el tipo de apoyo que recibe de diferentes personas y sepa cuál podría ayudarlo en un momento dado. Por ejemplo, necesitas el oído de alguien, pero a tu mamá le gusta hablar más que escuchar; en su lugar, podrías llamar a tu comprensivo amigo de la universidad. Lo más importante es que no sienta vergüenza por sentirse como lo hace y por pedir ayuda. Todos necesitamos ayuda a veces.

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Busque la ayuda de un terapeuta

A veces, su círculo íntimo no puede ofrecerle el tipo de consejo, retroalimentación o empatía que necesita. Si siente que necesita más ayuda para armar las piezas de su relación, podría considerar el apoyo de un terapeuta. Un terapeuta puede ofrecerle un espacio empático y sin prejuicios para que usted comparta, así como brindarle herramientas que pueden ayudarlo a aprender las lecciones necesarias de su ruptura y ayudarlo a implementar pasos saludables para que pueda seguir adelante.

Un terapeuta también ofrecerá consejos y comentarios profesionales y objetivos, un sistema de apoyo totalmente diferente al que puede dar un amigo. Después de todo, esta es su área de especialización y el trabajo de su vida.

Recita afirmaciones positivas

Afirmaciones positivas son palabras o frases cognitivas poderosas que pueden ayudar a aliviar los momentos de ansiedad y estrés al mismo tiempo que nos ayudan a concentrarnos en las cosas buenas de nuestra vida. Algunos ejemplos de afirmaciones que tal vez desee recitar cada vez que se sienta en un giro de cabeza son: Está bien que me sienta triste. Cuando siento sentimientos de dolor, avanzo hacia la curación, busco lo que me hace sentir bien, no lo que me agota. Su comportamiento y acciones no son un reflejo de quién soy. Su actitud es un reflejo de quienes son ellos, no de quien soy yo, me muevo hacia la alegría y la paz todos los días.

Ejercicio

Como dice Elle Woods, el ejercicio produce endorfinas y las endorfinas nos hacen felices. Incluso si no se considera una persona del gimnasio, es posible que desee considerar unirse a una nueva clase de acondicionamiento físico o un club de senderismo. El movimiento puede hacer maravillas para la mente y el alma, sin mencionar que puede conectarte con personas de ideas afines que pueden ayudarte a aumentar tu energía y vibra. No tienes que ir a tu ubicación intensa de CrossFit local para sentirte mejor, participar en una actividad como caminar que te lleva al aire libre o conectado con la naturaleza te servirá como sopa de pollo para el alma.

Hablando con el Asociacion Americana de Psicologia , Michael Otto, PhD, habló sobre la correlación entre el ejercicio y nuestro estado de ánimo. El vínculo entre el ejercicio y el estado de ánimo es bastante fuerte, explicó Otto, y agregó: Por lo general, dentro de los cinco minutos posteriores al ejercicio moderado, se obtiene un efecto de mejora del estado de ánimo.

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Eliminarlos y bloquearlos

No, eliminar y bloquear a tu ex de tu teléfono y las redes sociales no te convierte en una mala persona; te convierte en alguien que antepone su sensación de bienestar. Eliminar a tu ex de tu vida elimina los posibles desencadenantes, así como la tentación de cualquier marcación emocional o diatribas. Esto puede ser más difícil de hacer si es un padre compartido, pero aún hay formas de distanciarse de su ex. Hay una gran cantidad de aplicaciones de co-paternidad que contienen toda la correspondencia, calendarios, contactos esenciales e incluso informes de gastos dentro de la aplicación. Lo que significa que nunca tendrás que preocuparte por un mensaje de texto o un correo electrónico de un ex si no quieres. Recuerde, todo se trata de autocuidado, pase lo que pase.

Acepta donde estás

Sufrimos más de angustia cuando nos negamos a aceptar la realidad de la situación. Causamos más daño y prolongamos el proceso de curación cuando nos aferramos al pasado o si esperamos que algo cambie y una reunión pueda estar en las cartas. Las rupturas apestan. Pero cuanto más rápido aceptes la verdad de tu realidad, más rápido podrás encontrar la paz. No desee estar en otro lugar de donde se encuentra ahora. Intente encontrar la belleza y la gracia en sus circunstancias.

Empiece un diario de gratitud. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido en tu vida. Quizás eventualmente puedas agregar a tu lista las lecciones de tu relación. No proyecte hacia el futuro ni se quede en el pasado. La meditación ayuda. Concéntrese en lo que es y aproveche al máximo el lugar donde se encuentra ahora mismo. Puede que no lo parezca, pero estás en un lugar realmente bueno. El lugar de la posibilidad.

Citas sobre la angustia

Nunca permitas que alguien sea tu prioridad mientras te permites ser su opción.
- Mark Twain

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Los corazones están hechos para romperse. - Oscar Wilde, De Profundis

Una vez que había vuelto a juntar las piezas, aunque pareciera estar intacto, nunca volvió a ser el mismo que era antes de la caída. - Jodi Picoult

Siempre ha sido que el amor no conoce su propia profundidad hasta la hora de la separación.
Kahlil Gibran

La emoción que puede romper tu corazón es a veces la misma que lo cura ...
- Nicholas Sparks, a primera vista

Puedes amarlos, perdonarlos, querer cosas buenas para ellos ... pero seguir adelante sin ellos. - Mandy Hale

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El curso del amor verdadero nunca transcurrió sin problemas. - William Shakespeare, El sueño de una noche de verano

No te perdí. Me perdiste. Me buscarás dentro de todas las personas con las que estés y no me encontrarán. - R.H.Sin

El amor más caliente tiene el final más frío. - Sócrates

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