Cómo detectar y dejar relaciones tóxicas, según los expertos

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Mientras que todos las relaciones en tu vida no necesariamente tienen que ser fáciles , no deberían ser que difícil. Seguro, algunos requieren trabajo. No estamos hablando del típico toma y daca que implica mantener los lazos que se forman con alguien. Estamos hablando de relaciones tóxicas en tu vida que te drenan. Los que te dejan sintiéndote de alguna manera menos que. Ya sabes, a los que llegas a temer.

Lo admitamos o no, todos los tenemos. Sin embargo, parte del problema es que no siempre es fácil reconocer que estás en una relación tóxica. Y puede ser aún más difícil hacer acopio de valor para desenredarse de uno o tomar las medidas necesarias para solucionarlo.

Entonces, llamamos a los peces gordos. Scary Mommy pidió a los expertos en relaciones y salud mental que evaluaran los tipos más comunes de relaciones tóxicas que es probable que encuentres. Aquí está el 4-1-1 completo sobre señales, soluciones y, si la relación no se puede arreglar, estrategias de salida.

¿Cómo trato con un amigo tóxico?

Todos hemos tenido ese amigo. Usted conoce el tipo: durante mucho tiempo, estuvo convencido de que era alguien que tenía que tener en su vida. Luego, en algún momento, la marea comenzó a cambiar. Empezaste a darte cuenta de que a veces dicen cosas que realmente te lastiman. No te sientes bien contigo mismo después de haber estado cerca de ellos. Esto es un amigo tóxico . Aquí hay algunas señales más a las que debe prestar atención:

• Son notablemente egoístas.
• Incluso podrían rayar en narcisistas.
• Te sientes infeliz cuando estás cerca de ellos.
• Siempre hay drama (¿se puede decir que revuelve la olla?).
• Te dejan sintiéndote agotado.
• Tienden a menospreciarte, a menudo alrededor de otros para sentirse mejor.
• Son extremadamente posesivos con su tiempo y atención.
• Juegan a la víctima ... mucho.
• Sientes que no puedes confiar plenamente en ellos para que no hablen de ti a tus espaldas.
• Te sientes obligado a estar ahí para ellos.

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Desafortunadamente, puede llevar tiempo identificar a un amigo tóxico. Probablemente quieras darles el beneficio de la duda y, oye, tal vez la relación comenzó de manera saludable. ¿En resumen, sin embargo? Con el tiempo mostrarán sus verdaderos colores, según Emily Mendez, M.S., Ed. S, autora de salud mental y fundadora de Zen conectado . No les importa tu tiempo. Supongamos que hace planes para la cena. De repente, se resisten a hacer otra cosa en su lugar. Claro, a veces surgen cosas que son inevitables. Pero un amigo tóxico cambiará de planes contigo cuando le convenga porque simplemente no le importa tu tiempo. Los buenos amigos valoran su tiempo y cumplen con las cosas, le dijo Méndez a Scary Mommy, y agregó: A un amigo tóxico no le importa lo que quieres. Se preocupan más por sus propias necesidades y lo que quieren. Son egoístas y esperan que siempre estés de acuerdo con lo que desean.

¿Significa esto que tienes que eliminar a ese amigo de tu vida para siempre? Tal vez no. Las amistades tóxicas son relaciones malsanas. Mientras ambas partes continúen con los mismos comportamientos, la relación seguirá siendo tóxica, dijo Méndez. Por lo tanto, puede que usted deba modificar su comportamiento en la amistad. Establezca límites y cúmplalos.

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Aún así, estas historias no siempre tienen un final feliz. Mendez señaló: A veces tienes que eliminar a los amigos tóxicos de tu vida. Si les ha dicho que los comportamientos lo están lastimando y no hacen ningún esfuerzo por cambiar, distanciarse de ellos es realmente la única respuesta.

¿Cómo trato con una pareja romántica tóxica?

Quizás estás en un relación comprometida a largo plazo . Podría ser tu cónyuge. Tal vez ni siquiera sea monógamo todavía, pero te estás divirtiendo y sientes que hay potencial para algo duradero. Independientemente, cuando estás en un ambiente íntimo o relación romántica con alguien, necesita conocer los signos de toxicidad:

• Las cosas progresan muy rápido, lo suficiente como para evitar realmente conocernos unos a otros.
• Hay una falta de separación deliberada.
• El esfuerzo es unilateral o desigual.
• Te falta confianza.
• Has cambiado tu comportamiento para adaptarse a sus deseos.
• Sientes que tu pareja está más interesada en sí misma que en ti.
• Te tratan irrespetuosamente a veces.
• Son controladores y / o celosos.
• No hay crecimiento en la relación.
• Te sientes constantemente criticado.

Preguntamos Esfuerzo sabio fundador Dave Wolovsky - un entrenador basado en psicología positiva y maestro de mente y cuerpo que trabaja tanto con individuos como con parejas - por qué estos íntimos las relaciones se vuelven tóxicas . Todos anhelamos profundamente que alguien más nos complete, que nos sane de nuestras inseguridades. La ironía es que cuanto más cedemos a ese deseo, más rápidamente descubrimos que la otra persona no nos completa porque es una persona totalmente separada con una historia diferente, además de sus propias necesidades. De ahí es de donde viene el conflicto, dijo Wolovsky, continuando, 'A medida que nos acercamos, las partes más profundas y más jóvenes de nosotros dicen:' ¡Oye, vamos a conseguir lo que necesitamos! ¡Amor incondicional! ¡Alguien que está ahí SOLO PARA MÍ! ”. Entonces actuamos de manera que invalidamos la separación de la otra persona (y ellos hacen lo mismo por nosotros), haciendo que ambas personas piensen:“ ¿Por qué no me das lo que necesito? ¿Por qué no estás aquí solo por mí?

Un paso hacia arreglar una relación íntima tóxica es reducir la cercanía. La cercanía y la separación deben oscilar. Da un paso hacia la cercanía, da un paso hacia la separación. Es una vibración. Con el tiempo, la 'red' emocional que se teje se vuelve más fuerte. El tiempo es la clave. La vibración (cercana, separada, cercana, separada) debe ocurrir con el tiempo. Cuanto más rápido quieras que se mueva la relación, más equilibrado tienes que ser, cercanía con separación, explicó Wolovsky.

Desafortunadamente, las personas a menudo envuelven la forma en que se sienten en el momento, o sintieron durante ese embriagador romance inicial, con la fuerza de una relación. Se apresuran a hacer los movimientos, sin ser abiertos y vulnerables entre sí. Y así, una relación puede volverse tóxica si las personas en ella dejan de sentirse emocionalmente satisfechas.

Elaborado Wolovsky, Entonces nuestra energía comienza a ir a otra parte. Tenemos aventuras, ya sea con otras personas, con sustancias intoxicantes o con el trabajo. Para mantener la relación sana, debemos mantener su corazón latiendo. Necesitamos seguir tratando de acercarnos, lo que incluye recordarnos a nosotros mismos que no estamos tan cerca como podemos ser, que la otra persona siempre está un poco separada y que siempre podemos llegar a conocerlos más al ser curioso.

¿Cómo trato con los suegros tóxicos?

La cultura pop ha hecho una broma de larga duración (e incluso películas) con lidiando con los suegros . Claro, algunas personas tienen suerte y terminan con una relación muy unida con los padres de su cónyuge. En cuanto al resto de nosotros, ganar otro par de padres no es tan sencillo. Aquí hay algunas señales de que podría caer en el último campo:

• Con frecuencia te recuerdan que no eres lo suficientemente bueno para su hijo.
• Intentan poner a su cónyuge en su contra o crear una división.
• Se insertan en sus decisiones como pareja, sin preguntar.
• Hacen comentarios pasivo-agresivos sobre tu apariencia.
• Invaden tu espacio personal.
• Te hablan (y te tratan) como a un niño.
• Hablan del matrimonio como si fuera temporal.
• Te dan la espalda.
• Hablan negativamente de ti con otros miembros de la familia a tus espaldas.
• Se ofenden si no accedes a todos sus caprichos.

Probablemente no tengamos que decirle que lidiar con suegros tóxicos es un asunto complicado. Corre el riesgo de alienar a su cónyuge, pero ¿qué opciones tiene realmente? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - propietaria y psicoterapeuta en Asesoramiento y consultoría de Polaris - habló con Scary Mommy sobre cómo manejar esta delicada situación.

Los comportamientos tóxicos en esta relación pueden variar desde suegros entrometidos hasta padres que maltratan a nuestro cónyuge, explicó Weaver-Breitenbecher. Cuando el comportamiento sea más benigno (comportamiento entrometido), elija sus batallas. Algunas personas simplemente no conocen su lugar y, aunque probablemente nos encantaría enseñarles, no siempre vale la pena el impacto que tiene en nuestro matrimonio. Elija sus batallas y establezca límites firmes cuando algo realmente le importe.

En el extremo opuesto del espectro, un suegro abusivo merece una discusión más seria. Si tus suegros maltratan a tu cónyuge, recuérdate que es su opción mantener una relación con ellos y que está bien decir: 'No siempre me siento cómodo con la forma en que tu mamá / papá interactúa contigo, pero yo'. Te apoyaré en lo que necesites », dijo Weaver-Breitenbecher. Son sus padres, por lo que pueden elegir.

¿Cómo trato con un jefe tóxico?

Tal vez su preocupación no sea tanto su vida personal como su vida profesional. ¿Levantar la mano si ha tenido un jefe que le hizo temer ir a trabajar? (* Levanta ambas manos *) Si apagar el despertador por la mañana se siente como enfrentarse a un pelotón de fusilamiento, es posible que tenga un jefe tóxico. Aquí están las señales:

• Constantemente te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno.
• Evitas tener reuniones con ellos.
• Se le hace un nudo en el estómago cuando piensa en ellos o los ve.
• No te reconocen por tu trabajo.
• Pasan las reuniones hablando de sí mismos.
• Sacan a relucir temas inapropiados para el lugar de trabajo o le hacen comentarios inapropiados.
• Invaden su espacio personal y / o privacidad.
• Se enojan por cosas que parecen irrazonables.
• Exigen su tiempo y atención, incluso cuando no trabaja.
• Enfrentan a los compañeros de trabajo entre sí, creando en última instancia un entorno de trabajo hostil.

¿Suena terrible esto? Claro que lo hace. Pero aquí está la cuestión: no siempre es posible dejar un trabajo, especialmente uno que viene con un sueldo constante y buenos beneficios. Para averiguar cuál es el mejor enfoque para lidiar con un jefe tóxico, contactamos a Kat Vollono, LMSW, propietaria y directora de NYC Terapia Radiante .

De acuerdo con los principios de la terapia conductual dialéctica, cuando pensamos en resolver un problema con un jefe, podemos resolver el problema, encontrar una manera de sentirnos mejor acerca del problema, abordar el problema o no hacer nada al respecto. Cuando pensamos en esto en el contexto de una relación de trabajo, cuando decidimos ser proactivos y trabajar para cambiar el problema, es importante encontrar una manera de ser escuchado manteniendo los límites profesionales, explicó.

Si eso suena desalentador, no se preocupe: Vollono lo tiene cubierto con algunos puntos de conversación. Cuando hablamos con un jefe, queremos usar un tono profesional, firme y compasivo. Una forma, utilizando los principios de la comunicación no violenta, podemos abordarlo sin juzgarnos diciendo: 'Cuando veo ____, siento _____, porque mi necesidad de _____ no está siendo satisfecha'. ¿Estarías dispuesto a____? Para ayudar a reforzar su confianza, Vollono también recomienda buscar fuentes de apoyo fuera del trabajo.

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¿Cómo trato con los compañeros de trabajo tóxicos?

Esto nos lleva a los compañeros de trabajo tóxicos, porque no siempre es su jefe quien dificulta su jornada laboral. Tener una buena química con tus colegas puede hacer o deshacer la forma en que te sientes al entrar a la oficina. Si es sólido, realmente espera registrar sus 40 horas. Si no es así, es solo otra razón por la que desearía poder ganar la lotería.

retiro de bocanadas gerber 2017

Si bien probablemente no tenga problemas para identificar a esos colegas realmente horribles, los tipos tóxicos pueden ser más insidiosos en el sentido de que pueden no ser tan congraciadores a nivel superficial. Preguntamos Lauren O'Connell , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con una práctica privada en Santa Mónica, California, para evaluar los signos y, como resultado, hay algunos tipos específicos de compañeros de trabajo tóxicos que se deben evitar.

El enemigo mortal

• Te obsesionas con odiarlos.
• Probablemente pase demasiado tiempo quejándose de ellos con sus amigos y familiares.
• Todo lo que hacen te llena de rabia (a veces inexplicablemente).
• Te minan.
• Hacen comentarios pasivo-agresivos.

Esta situación sin duda apesta. Pero, si te hace sentir mejor, O'Connell dice que mucha gente tiene este tipo de colega tóxico. Entonces, ¿hay algo que puedas hacer, considerando que incluso cinco minutos en una reunión con ellos te dan ganas de tirarte de los pelos? Si y no.

Aquí está la cosa, independientemente de su lista de justificado quejas sobre esta persona, probablemente tengas que descubrir cómo mantenerte calmado, sereno y educado con ella, dijo O'Connell. Esto puede implicar hacer un trabajo personal, reflexionar sobre su propia relación con la reactividad y tomar las cosas personalmente. Si puede, haga todo lo posible por mantener al mínimo sus interacciones con esta persona. Limite la cantidad de energía negativa que invierte en chismorrear y quejarse de ellos. Incluso podrías intentar establecer una intención positiva en la que le pidas al universo que les dé todas las cosas que quieres para ti.

La Nancy Negativa

• Esta persona siempre es negativa, sin falta.
• Se les conoce como los chismosos de la oficina.
• También tienen la reputación de ser un quejoso constante.
• Tienden a rechazar las ideas antes de que se te escapen de la boca.
• Tienen problemas para dejarse llevar y disfrutar de las celebraciones, como los hitos de la empresa o los cumpleaños de sus compañeros de trabajo.

También puede conocerla como Debbie Downer. O el pesimista Pete. Sea cual sea el apodo que elijas, su historia sigue siendo la misma: simplemente son incapaces de ver el lado positivo de las cosas. Todos tenemos que desahogarnos con nuestros compañeros de trabajo a veces, pero esta persona es tan tóxica y tan negativa que puede deprimirte demasiado, explicó O'Connell.

Pero, de nuevo, no siempre es factible entregar su renuncia, especialmente por un compañero de trabajo desafortunado. En este caso, es mejor mantener las cosas simples. No es profesional pasar mucho tiempo quejándote de ellos, y también te predispone a tener una mala actitud y perspectiva en el trabajo. La cuestión es que realmente pueden meterte en la piel y prepararte para fallar. Mi consejo para esta persona es interrumpir la conversación, dijo O'Connell, sugiriendo: Escápate cortésmente al baño o vuelve al trabajo. Haz todo lo posible por ser educado pero no ser absorbido por el vórtice.

Escrito por Julie Sprankles.

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