Estos 11 bocadillos saludables para niños son fáciles de preparar y seguramente serán un éxito

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Cuando piensa en refrigerios saludables para niños, hay algunos ganadores claros. Obviamente, la fruta siempre es una elección inteligente . Pero toda madre necesita un respaldo, especialmente cuando esos arándanos sólo comprado ayer ya he logrado estropearse . (Seguramente esta es una situación a la que todas las mamás se han enfrentado antes. ¿Por qué te traicionaron las bayas?) En cuanto a los niños mismos, es seguro decir que no les importa tanto como a ti el valor nutricional. Buscan diversión, fácilbocadillos parahacer, que es algo a tener en cuenta cuando estás fuera Compras de comestibles para reabastecer su inventario de arándanos. Definitivamente desea tener opciones nutritivas disponibles que realmente les gusten a sus pequeños.

Encontrar diversiónsano aperitivospara los niños puede ser enloquecedor, pero es más necesario de lo que cree. Los refrigerios no son solo una forma de apaciguar a sus hijos; también son importantes para su cuerpo y desarrollo cerebral . Los padres deben pensar en los refrigerios como una forma de darles a sus hijos energía adicional para crecer sanos y fuertes, dijo a WebMD la nutricionista de Los Ángeles Melissa Halas-Liang, RDN, y agregó que los refrigerios no deben ser solo calorías vacías; deben usarse para llenar los vacíos nutricionales en la alimentación de su hijo.

Aunque existen muchas opciones de refrigerios saludables, algunas requieren mucho trabajo de preparación. Pero hemos compilado una lista de opciones sencillas para que los más pequeños disfruten si estás sintiéndose un poco desmotivado . ¿Prima? Son ideales para el hogar o la escuela.

Si está buscando más formas de mantener saludable a su hijo, consulte nuestras páginas en ideas para almuerzos saludables , alimentos saludables para el desayuno, citas saludables , y más.

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Bocadillos saludables para niños

1. Brochetas de uva y queso

Si confía en sus hijos con palitos de brocheta, este podría ser un refrigerio divertido y conveniente que les proporcionará calcio y vitaminas C y K. Las uvas tienen una tonelada de antioxidantes que ayudarán a mantener a sus hijos sanos durante todo el proceso. el invierno . (O al menos más saludable, ya que el invierno es una temporada difícil para evitar resfriarse). piensa en queso como el bocadillo más saludable, especialmente si come mucho a la vez, y mismo - pero además del calcio, también es una gran fuente de proteínas. Y la proteína ayuda a mantener a los niños satisfechos y llenos.

2. Pepinos pequeños y hummus

En general, el hummus es un aderezo para verduras maravillosamente saludable y sabroso. Si bien el aderezo ranchero es la opción más popular, el hummus contiene proteínas de origen vegetal. También tiene un alto contenido de fibra, que es un beneficio adicional para los niños que pueden sufrir de estreñimiento. Si los pepinos pequeños no son lo suyo, algunos pretzels también funcionarían como un excelente vehículo para el hummus. También hay muchos tipos diferentes de hummus en el mercado, e incluso puedes haz tu propio hummus si se siente cómodo en la cocina (o se preocupa por los aditivos adicionales).

3. Rollitos de mantequilla de maní, plátano y miel

¿Una de las formas más sencillas de hacer que un sándwich sea aún más portátil? Conviértelo en un roll-up. Este refrigerio también podría servir como comida en caso de necesidad, ya que incluye una tonelada de nutrición. Mantequilla de maní no es el bocadillo más saludable (al menos no del tipo con azúcares agregados), pero no es también malo para los niños en crecimiento, especialmente porque contiene muchas grasas saludables. Si su hijo sigue una dieta vegetariana, la mantequilla de maní es una buena forma de obtener proteínas adicionales. La miel es una excelente manera de agregar dulzura adicional, pero puede que no sea necesaria. Dicho esto, si eres un fanático de la miel, te alegrará saber que la miel de calidad a menudo contiene muchos antioxidantes y puede ser una alternativa mucho mejor al azúcar.

4. Muffins de desayuno

Los muffins son excelentes para tomar sobre la marcha y son aún mejores cuando están hechos en casa . De esa manera, puede tener una buena idea visual de lo que está poniendo en cada panecillo. También puedes hacer una variedad. Muffins de desayuno se puede preparar con ingredientes saludables como zanahorias, calabaza, yogur y calabacín. Si sus hijos no son grandes fanáticos de las verduras, es posible que cambien de opinión cuando las coman en una nueva forma. Esta es una excelente manera de incorporar diferentes frutas y verduras en su dieta mientras las mantiene felices y llenas.

5. Mezcla de frutos secos

La mezcla de frutos secos siempre será un refrigerio divertido y personalizable que sus hijos pueden llevar a cualquier lugar. Bueno, en cualquier lugar que no tenga ningún tipo de maní o restricción de nueces de árbol . (Por lo tanto, es posible que algunas escuelas no lo permitan si busca principalmentesano aperitivospara los niños en la escuela). Si su mezcla de frutos secos contiene almendras, sabrá que sus hijos están recibiendo su ingesta de fibra. Las nueces de macadamia también son buenas para la presión arterial, en caso de que su hijo haya estado soportando mucho estrés adicional este año. Los anacardos aportan una gran cantidad de zinc. Por supuesto, la mezcla de frutos secos no es solo una locura. También puedes rellenar el tuyo con pasas, arándanos, pipas de girasol o incluso oscuro chips de chocolate .

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6. Yogur griego

El yogur griego se ha vuelto increíblemente popular en los últimos años, y la razón es comprensible. Tiene menos azúcar que los yogures estándar y también contiene una buena cantidad de calcio y los probióticos necesarios. Es uno de los mejoressano aperitivospara las loncheras de los niños si su hijo todavía asiste físicamente a la escuela. Y viene en muchas variedades diferentes, lo que significa que los niños no aburrirse de ella. Los estudios muestran que también reduce los casos de diabetes tipo 2, que es otra victoria para el popular bocadillo.

7. Palomitas de maíz

¡Las palomitas de maíz no son solo para películas! Es el bocadillo bajo en calorías original. Estamos tan acostumbrados a la versión con exceso de mantequilla y grasa al estilo de una película, que es fácil olvidar que las palomitas de maíz son en realidad un grano integral. Entonces, mientras disfruta del bocado bajo en grasa, manténgase alejado de la mantequilla u otras coberturas de palomitas de maíz. Además, tenga en cuenta que las palomitas de maíz pueden representar un peligro de asfixia para los niños pequeños.

8. Apio con mantequilla de maní y pasas

Este refrigerio único está lleno de frutas, verduras y una proteína dulce y salada que a sus hijos les encantará. Es crujiente, masticable y dulce al mismo tiempo. A su hijo le encantará el sabor y a usted le encantarán sus beneficios para la salud. Además, tiene ese factor de nostalgia a su favor. ¿Recuerdas haber comido esto? creciendo ?

9. Paletas de hielo de naranja

¡Nunca hace demasiado frío para una paleta helada! Pregúntale a tu hijo. La próxima vez que su pequeño quiera un dulce helado, prepare el suyo lleno de vitaminas y dulzura natural. En lugar de darles golosinas congeladas llenas de conservantes y azúcar, asegúrese de tener:

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• zumo de naranja
• Cariño
• yogur griego
• cáscara de naranja
• Extracto de vainilla
• Sal

Primero, mezcle su jugo de naranja y miel en una sartén a fuego medio durante unos 20 minutos. Luego mézclalo en una licuadora con el yogur, la ralladura de naranja, la vainilla y un poco de sal. Cuando alcance un estado de puré espeso, viértalo en los moldes para paletas y déjelo en el congelador durante la noche o unas cinco horas. También puede hacer esto con otros jugos 100 por ciento de frutas y verduras.

10. Salsa de fresa

Dele a su hijo algo dulce, salado y colorido. Para hacer salsa de fresa, necesitará fresas, uvas, maíz congelado, cebolla verde, cilantro, aceite de oliva, vinagre de frambuesa, jugo de limón, sal y totopos. Este refrigerio fresco de primavera está lleno de sabor y nutrientes que le encantarán a su pequeña pepita.

11. Galletas de avena y plátano

Los plátanos están llenos de potasio y son una gran fuente de vitamina C. Ahora, imagínelo como una galleta. Aplasta tres plátanos maduros en un tazón con aceite de coco, avena, chispas de chocolate y vainilla. Una vez que todo esté mezclado, coloque cucharadas de la mezcla de plátano en una sartén de metal. Luego mételo al horno durante 20 minutos. Su hijo no podrá darse cuenta de que están hechos de frutas.

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