Cómo sentirse bien consigo mismo un pequeño paso a la vez

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Cuando éramos niños, muchos de nosotros teníamos padres, profesores , u otros adultos nos dicen que somos especiales y que debemos sentirnos bien con nosotros mismos. Aquellos de nosotros que crecimos viendo Barrio de Mister Rogers escuchamos a diario que hacemos de cada día un día especial simplemente siendo nosotros mismos. Solo hay una persona como tú en el mundo, y le agradas a la gente exactamente como eres, nos recuerda al final de cada episodio. Y eso puede haber funcionado por un tiempo, pero luego nos convertimos en estudiantes de secundaria y adolescentes, y muchos de nosotros perdí esa confianza y fe en nosotros mismos. Ahora, como adultos, muchos de nosotros luchamos con esto. En caso de que necesite un repaso rápido, aquí se explica cómo practica un poco de amor propio , autocuidado y siéntete bien contigo mismo, a partir de hoy.

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Confiar en ti mismo

En algún momento, comenzaste a dudar de ti mismo, pero es hora de aprender a confiar en ti de nuevo. Cree en tus recursos internos, pase lo que pase, y crecerás con la experiencia, Dr. Barton Goldsmith escribe en Psychology Today. Creo que las respuestas generalmente se encuentran dentro y probablemente sea lo suficientemente inteligente como para descubrir lo que necesita hacer. Date un poco de tiempo y ten paciencia.

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Haga listas positivas sobre usted mismo

Sí, esto suena cursi, pero escúchanos. Si eres alguien a quien le gusta hacer listas, ya sean pros y contras, listas de compras o listas de tareas pendientes, intenta crear uno de todos tus atributos positivos. Releer y reescribir su lista de vez en cuando lo ayudará a sentirse bien consigo mismo, Helen Nieves, consejera de salud mental con licencia. escribe en Psych Central . Haga una lista de sus fortalezas, las cosas que admira de usted mismo, sus logros y logros. Concéntrese en las cosas positivas. Si surgen pensamientos negativos sobre ti, vuelve a leer tu lista de afirmaciones positivas.

No se deje atrapar por pensamientos negativos

Cuando se trata de nuestros patrones de pensamiento, puede ser muy fácil girar en espiral. Empiezas pensando en una cosa negativa y antes de que te des cuenta, has imaginado todo un escenario en el que tu vida es un desastre. Trate de no hacer eso. Su pensamiento nunca será 100 por ciento positivo, escribe Goldsmith. Debes aprender a descartar los pensamientos negativos y mantenerte abierto a otras ideas que te ayudarán a avanzar en una dirección positiva. Empiece a reconocer los pensamientos negativos y use su mente para sofocarlos.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente durante la cuarentena cuando nuestra interacción con nuestra familia, amigos y compañeros de trabajo se limita a discusiones de Slack y chats de Zoom irregulares. El flujo giratorio de malas noticias tampoco ayuda. Tómese el tiempo para relajarse, no se obsesione con las noticias y programe citas de distanciamiento social con amigos si es seguro. Al dar pequeños pasos para evitar las fuerzas e influencias negativas en nuestra vida, podemos deshacernos de la negatividad, capa por capa.

Crea afirmaciones positivas

Una vez más, esto puede sonar un poco demasiado Stuart pequeño ey para usted, pero en realidad puede ser muy útil tener un afirmación personal o dos en tu arsenal mental para la próxima vez que te sientas un poco deprimido. Si no está familiarizado con las afirmaciones, son declaraciones positivas que hace sobre sí mismo para sentirse bien. Algunas declaraciones pueden incluir 'Mucha gente como yo', 'Me cuido bien comiendo bien y haciendo las cosas que disfruto', 'Soy inteligente y hermosa', 'Soy una buena persona', escribe Nieves. Mantenga su lista a mano y vuelva a leerla una y otra vez. Al releerlos y reescribirlos una y otra vez, gradualmente se volverá fiel para usted.

Además de las afirmaciones positivas, considere comenzar un diario de gratitud y comience lentamente. Haz una lista de cosas por las que estás agradecido, como tu salud, tener comida en la mesa, refugio, una familia amorosa, amigos que te apoyen. Verá que pone las cosas en perspectiva cuando se reduce a las minucias positivas.

Reconozca que la decepción es parte de la vida

No importa cuán exitosos seamos, todos conocemos la sensación de estar decepcionados. Pero en lugar de tratar de ignorar ese sentimiento y rechazarlo, Goldsmith sugiere usarlo para recordarse a sí mismo que la decepción es una parte completamente normal y necesaria de la vida. Incluso las personas más exitosas tienen que lidiar con la decepción, pero han aprendido a usarla para pasar al siguiente nivel de vida, escribe. El truco consiste en procesar tus sentimientos y luego emprender algún tipo de acción.

Preguntale a alguien mas

A veces es difícil mirarse en el espejo y amarse a sí mismo. Muchas personas te dirán que no les gusta el sonido de su propia voz. Y los escritores son a menudo sus propios mayores críticos. Si bien no deberíamos necesitar la validación de la sociedad ni de nadie más, nunca está de más obtenerla, si es posible. Encuentra al mejor amigo que ama tu risa o bromea acerca de que tus tetas son mejores que las de ellos. Diles que lo estás pasando mal. Al igual que se toma el tiempo para levantar a sus seres queridos, nunca se avergüence demasiado de esperar lo mismo a cambio. Envía el snapchat coqueto o sexy a tu pareja o al chico cualquiera con el que a menudo coqueteas todo el tiempo. Use su atuendo favorito y use el filtro más extravagante que pueda encontrar. Les encantará y te lo dirán. Tomará tiempo creer en sus cumplidos. Pero, cuanto más los dejes intentar, más fácil será escucharlos y, finalmente, saber que son ciertos.

Perdónate

Todos cargamos con algo de vergüenza y arrepentimiento por nuestros errores pasados, pero para poder seguir adelante de verdad tenemos que aprender a perdonarnos a nosotros mismos por nuestras transgresiones, ya sean grandes o pequeñas. Piense en los errores del pasado como experiencias de aprendizaje de las que puede aprender, deje de pensar en ellos y permítase alejarse de ellos. Siempre somos nuestros críticos más duros, así que sea más amable con usted mismo a lo largo de su proceso de curación.

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