Cómo relajarse mientras está estresado por casi cualquier cosa

La buena brigada / Getty

¿Alguna vez alguien te ha dicho que te relajes? Aparte de la ira inicial y completamente involuntaria que le palpita el corazón que siente al escuchar esas palabras, es bastante sordo al hecho de que relajarse no es tan fácil. Especialmente cuando estás en el calor del momento. A menudo se siente como si hubiera vivido mil años entre la rutina matutina y acostarse relajarse . Multiplique eso por dos si es padre y trabajo de malabarismo en una pandemia mundial. A cálmate o relajarse, necesita saber por qué está estresado, cuáles son sus factores desencadenantes y qué funcionará. Porque ¿adivinen qué? No todas las actividades para reducir el estrés funcionan para todos.

De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia , hay tres tipos de estrés: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico. El estrés agudo suele ser inducido por la respiración y el pensamiento, como estresarse por la fecha de vencimiento del gran proyecto inminente. El estrés agudo episódico es algo con lo que muchas mamás probablemente estén más familiarizadas. Es un poco como estrés agudo agravado. No es solo la fecha de vencimiento del proyecto, sino también la práctica de béisbol, la venta de pasteles y la gran pelea con el socio. Probablemente se sienta o incluso parezca bastante desorganizado porque tiene demasiadas cosas en su plato. A menudo te etiquetan como un preocupado. El estrés crónico es sin duda el más peligroso. Es el estrés causado por el abuso a largo plazo, la falta de vivienda y el desempleo o por situaciones infantiles poco saludables. Si no se trata, puede causar graves problemas de salud. Si está lidiando con estrés crónico, lo mejor que puede hacer es encontrar un experto en salud mental con licencia para hablar con regularidad.

Para los tipos de estrés menos traumáticos, hay muchas cosas que puede probar hasta que encuentre una que pueda ayudarlo a aprender a relajarse. Hemos seguido adelante y los hemos redondeado todos aquí para que pueda comenzar su viaje de relajación de inmediato.

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Técnicas de relajación inmediata

Necesita técnicas de relajación inmediata cuando está en el momento. Diga, durante o directamente después de una pelea con su cónyuge o mientras espera una grúa después de explotar una llanta. Son cosas que requieren muy poca preparación.

Ejercicios de respiración profunda

Cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente ayuda porque te concentras en la duración y el ritmo de tu respiración. ¿Busca orientación? El vecino favorito de todos, Daniel Tiger, ofrece una gran demostración.

Reenfocar

Si bien la terapia dialéctica conductual (DBT) puede no ser para todos, realmente puede ayudar en situaciones estresantes. Durante los momentos de grandes sentimientos, es fácil girar en espiral. Ser consciente de la situación en la que se encuentra y reenfocar sus pensamientos puede ayudar. Respire profundamente unas cuantas veces y lentamente trabaje a su manera para encontrar:
Tres cosas que ves
Tres cosas que escuchas
Tres cosas que hueles
Tres pensamientos que sientes (físicamente)

Relajación muscular enfocada

¿Alguna vez un profesor hippy-dippy dirigió a su clase a través de este ejercicio de relajación antes de una gran prueba? ¿No? ¿Solo nosotros? Es otra excelente manera de reenfocar sus pensamientos. Comience creando tensión en su cuerpo (probablemente notará que ya hay algo). Esto se verá así: Cerrando los puños, doblando los dedos de los pies y apretando los dientes. Tome respiraciones largas y lentas. Comience desde la parte superior o inferior de su cuerpo y, mientras respira, concéntrese en relajar esos músculos. Mueva los dedos de los pies, flexione los pies, doble y estire las piernas, apriete y libere los músculos abdominales, etc.

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Mantras y Afirmaciones positivas

Piense en los mantras como pequeñas oraciones o declaraciones de misión. Si está estresado por una reunión, repita (suavemente o en su cabeza) algo como, estoy preparado para esta reunión. Estoy listo para liderar. Si está nervioso por el despegue en su vuelo a un destino de playa glorioso, repita una oración corta o afirmación. Gracias por guiarme de manera segura a mi destino o la ciencia está de mi lado y llegaré a la playa. A veces, su mantra se vuelve más corto cuanto más lo repite o más estresado está. Está bien. Mantén la calma, mantén la calma, mantén la calma es algo completamente aceptable para pensar cuando reaccionas a la rabieta de tu niño pequeño.

Relajación planificada

A veces, la relajación requiere un poco más de planificación. Si no tiene una necesidad inmediata de calmarse y solo necesita una oportunidad para relajarse después de unos días estresantes, nos gustan estas opciones.

Meditación

La meditación a menudo se parece mucho a repetir tu mantra. Sin embargo, la diferencia es que lo haces durante un período de tiempo más largo y en un entorno más tranquilo, con suerte, más aislado. También hay toneladas de recursos de meditación guiada en su tienda de aplicaciones o en YouTube. Requieren más tiempo pero te dan una recompensa mayor.

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Practica Yoga

Práctica de yoga es una opción fantástica para todo tipo de cuerpo y habilidades. Su YMCA local probablemente incluso ofrece yoga sentado. Si ir a una clase solo le causará más estrés (¡lo entendemos!), Busque en YouTube o visite las tiendas locales de segunda mano o de consignación para comprar DVD baratos. ¿Te encantará todo lo que intentes? No. Pero, si no ha gastado una tonelada de dinero, no se sentirá tan decepcionante. Simplemente retírelo o páselo.

Tómese un tiempo para el cuidado personal

Que es autocuidado ¿para ti? A veces es leer un libro en un baño de burbujas caliente. Otras veces, es acampar en el inodoro mientras escuchas el nuevo álbum de Chris Stapleton y te pintas las uñas. Todo lo que te haga sentir mimado y especial es tu propio cuidado.

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Explore sus pasatiempos

A veces, los pasatiempos también son el cuidado personal. Pero, a veces, pueden convertirse en un factor de estrés. Puede que le guste trabajar con herramientas eléctricas. Pero, si está en un apuro para remodelar su baño antes de que vengan los invitados de fuera de la ciudad, de repente pasa de la relajación a más estrés. Aún así, tomarse el tiempo para hacer un pasatiempo y concentrarse en algo que ama puede ser de gran ayuda para traer paz a su mundo. Una excelente manera de calmar sus nervios es participar en manualidades que lo centren en usted. Algunos pasatiempos relajantes que debes probar incluyen:

• Jardinería. Póngase activo y tome el sol colocando algunas de sus frutas y flores favoritas. La jardinería requiere paciencia y no es una actividad a la que puedas apresurarte. Es fácil perderse en esta tarea y sumergirse en un poco de vitamina D.
• Puzzles. Los rompecabezas son una excelente distracción del estrés de la vida. Son un buen ejercicio para tu cerebro y pueden mejorar tus habilidades de memoria y resolución de problemas junto con tu positividad.

Llevar un diario

Llevar un diario puede ser tan intenso o evasivo como lo desee. Si le encanta sentarse y garabatear, incluso una de esas preguntas diarias será suficiente. ¿No estás seguro por dónde empezar? Lea nuestra lista de mensajes de diario para que la tinta fluya. También puede intentar escribir qué le está causando estrés actualmente y por qué. Quizás tenerlo todo en papel le ayudará a encontrar una mejor solución a su problema. Si eso solo lo estresa más, cambie de tema y comience un diario de gratitud.

Baño de bosque

¿Sabías que la ciencia ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés e incluso mejorar tu salud? Incluso si no te consideras a ti mismo al aire libre, no subestimes el poder de estar entre los árboles o al sol. Ya sea que parezca llevar su vino al patio o pasear a su perro en el bosque detrás de su casa, depende completamente de su nivel de comodidad. Pero el aire fresco y el sol realmente pueden ayudar a aliviar el estrés. Depende de usted determinar la dosis.

Cómo relajar la mandíbula

Un signo revelador de estrés es la mandíbula apretada. A veces ni siquiera sabes que lo estás haciendo. Por lo tanto, para evitar el desgaste o las grietas en los dientes, aquí le mostramos cómo puede aflojar y relajarse.

Párate frente al espejo y sonríe lo más que puedas sin sentir dolor. Mientras sonríe, abra un poco la mandíbula e inhale por la boca. Mientras exhala, suelte su sonrisa. Haga esto unas 10 veces. Sonreír no solo ayuda a eliminar el estrés, sino que este ejercicio es un ejercicio excelente para los músculos faciales, la mandíbula y el cuello.

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