10 Beneficios Científicamente Probados de Pranayama (Respiración de Yoga)

Pranayama, o respiración de yoga, tiene una gran cantidad de beneficios científicamente probados. Desde reducir el estrés y la ansiedad hasta mejorar la salud cardiovascular, el pranayama es una herramienta poderosa de la que todos pueden beneficiarse. Aquí hay 10 beneficios científicamente probados del pranayama: 1. Reduce el estrés y la ansiedad: numerosos estudios han demostrado que el pranayama puede reducir eficazmente el estrés y la ansiedad. Un estudio encontró que solo una sesión de pranayama redujo los niveles de ansiedad en casi un 30%. 2. Mejora la salud cardiovascular: se ha demostrado que Pranayama mejora la salud cardiovascular de varias maneras. Puede disminuir la presión arterial, mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y aumentar el flujo de sangre al corazón. 3. Estimula el sistema inmunológico: se ha demostrado que Pranayama estimula el sistema inmunológico, lo que hace que sea menos probable que se enferme. Un estudio encontró que pranayama aumentó los niveles de anticuerpos que aumentan la inmunidad hasta en un 30%. 4. Mejora la función respiratoria: Pranayama puede mejorar la función respiratoria tanto en personas sanas como en aquellas con afecciones respiratorias como el asma. Un estudio encontró que pranayama mejoró la función respiratoria en asmáticos hasta en un 50%. 5. Mejora la función cognitiva: se ha demostrado que Pranayama mejora la función cognitiva, incluida la memoria, la atención y el tiempo de reacción. Un estudio encontró que pranayama mejoró el recuerdo de la memoria hasta en un 30%. 6. Reduce el dolor: se ha demostrado que Pranayama reduce el dolor de manera efectiva. Un estudio encontró que pranayama redujo la intensidad del dolor hasta en un 50%. 7. Mejora la calidad del sueño: Pranayama puede mejorar la calidad del sueño al reducir los niveles de estrés y ansiedad. Un estudio encontró que pranayama mejoró la calidad del sueño en personas con insomnio. 8. Aumenta los niveles de energía: se ha demostrado que Pranayama aumenta los niveles de energía. Un estudio encontró que pranayama aumenta los niveles de energía hasta en un 20%. 9. Mejora la digestión: Pranayama puede mejorar la digestión al aumentar la producción de enzimas digestivas. Un estudio encontró que pranayama mejoró la digestión en personas con estreñimiento. 10. Bajos

Las enseñanzas del yoga afirman que si la mente se mueve, también lo hacen el corazón y la respiración.

Cuando estamos enojados, nuestra respiración se acelera; cuando dormimos nuestra respiración se ralentiza.

Reduciendo conscientemente la respiración y haciéndola rítmica para que la conciencia no se vea perturbada por ella, podemos alcanzar la tranquilidad correspondiente.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psicólogo, filósofo e investigador

Durante miles de años, las culturas orientales han considerado la respiración como una fuerza poderosa para la curación, el bienestar y el logro de estados de mayor conciencia.

Puede equiparar la práctica del yoga con las posturas de yoga realizadas en una colchoneta, pero eso es solo la punta del iceberg.

La experiencia completa del yoga en su totalidad es más un estilo de vida que un entrenamiento.

Una gran parte de estocamino yóguicoimplica la práctica de Pranayama.

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La palabra sánscrita 'pranayama se traduce como'regulación de la energía de la fuerza vital'(prana).

Se trata de una serie de ejercicios de respiración profunda y otras técnicas que tienen como objetivo controlar las inhalaciones y exhalaciones y, a veces, incluyen la retención de la respiración (kumbhaka).

(fuente: giphy)

Hay diferentes tipos de ejercicios de pranayama.

Algunos están destinados acalmar el sistema nerviosomientras que algunos están destinados a energizar el sistema nervioso.

La práctica regular de pranayama ofrece una multitud de beneficios para la salud física, emocional y mental.

Aquí hay 10 beneficios científicamente probados de comenzar una práctica regular de pranayama:

1 – Ayuda a mejorar la hipertensión:

Los estudios muestran que ciertas técnicas de pranayama pueden ayudar a aliviar los síntomas de la hipertensión al normalizar la frecuencia cardíaca y la presión arterial alta. (1)

2 – Ayuda a mejorar la función del sistema digestivo:

Cuando emparejas pranayama conrespiración abdominalactiva el diafragma, el músculo en forma de cúpula que se encuentra debajo de los pulmones y encima de los órganos digestivos e internos.

El acto de respirar de esta manera hace que el diafragma suba y baje y este movimiento crea un suave masaje para los órganos.

3 – Refuerza el sistema inmunológico:

Este mismo movimiento diafragmático también ayuda a estimular el movimiento de la linfa, líquido que contiene glóbulos blancos.

Los estudios preliminares también muestran que agregar retención de la respiración a su práctica también puedemejorar la función inmunológica.

4 – Puede ayudar con hábitos alimenticios saludables y pérdida de peso:

¿Sabías que el pranayama hecho de manera consistente y correcta puede ayudarmantener los antojos a raya?

Pranayama es una excelente adición a su repertorio de hábitos saludables si desea trucos simples para controlar el peso.

5 – Fortalece el sistema respiratorio:

Pranayama puede mejorar la salud y la capacidad pulmonar porque estás usando más tus pulmones y en realidad los estás ejercitando cada vez que practicas. (2)

También se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en pacientes con asma y EPOC (enfermedad pulmonar destructiva crónica). (3)

6 - Aumenta el GABA, también conocido como 'píldora para relajarse de la naturaleza':

Un estudio encontró que después de solo 1 sesión de práctica de yoga, los sujetos tenían un aumento en un neurotransmisor llamado GABA, que a menudo se ha llamado el Xanax de la naturaleza porqueayuda a relajarsey relajarnos, especialmente cuando estamos más ansiosos.

Después de una sola sesión de asanas de yoga, que consiste en posturas, prāṇāyāma, meditación y canto, los sujetos experimentaron un aumento del 27 % en los niveles de GABA. (4)

7 – Ayuda a aliviar los síntomas del estrés crónico y los desequilibrios del estado de ánimo:

Los estudios muestran que técnicas específicas de pranayama comoRespiración Ujjayipuede reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. (5)

8 – Puede mejorar los síntomas del TEPT (trastorno de estrés postraumático):

Un estudio que probó los efectos de prāṇāyāma paraTrastorno de estrés postraumáticoy depresión en los sobrevivientes del tsunami del sudeste asiático de 2004 encontró que los resultados fueron significativos y concluyó queLas intervenciones de yoga basadas en la respiración pueden ayudar a aliviar la angustia psicológica después de los desastres masivos.(6)

9 – Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio:

Se ha demostrado que los ejercicios de pranayama lentos y profundos mejoran la calidad del sueño y reducen el insomnio cuando se practican de manera regular y constante antes de acostarse y durante el día. (15)

Pranayama es una excelente adición a unmeditación del sueño(yoga nidra) práctica.

10 – Mejora la función del sistema nervioso parasimpático, calma la respuesta de lucha o huida y reduce las hormonas del estrés:

Los ciclos de pranayama de respiración lenta parecen estimular el nervio vago, uno de los nervios más importantes involucrados en la respuesta de relajación.

Una mayor respuesta de relajación conduce a una mayor calma interior y a la liberación de hormonas que pueden contrarrestar los efectos negativos de lahormonas del estrés. (7)

Diferentes tipos de técnicas de Pranayama:

(fuente: Deepika Mutyala, @livetinted vía giphy)

1 – Respiración alterna de las fosas nasales (Nadi Shodhana)

Esta es la misma técnica utilizada por Hillary Clinton para manejar el estrés de la campaña.

Implica la alternancia de la fosa nasal derecha y la fosa nasal izquierda.

Los estudios muestran quefosa nasal alternativaofrece muchos beneficios únicos si se practica regularmente.

2 – Ujjayi

Este tipo de pranayama también se llama respiración victoriosa, respiración sibilante oAliento del océanoporque constriñes suavemente la parte posterior de la garganta para hacer el sonido de las olas del mar.

Ujjayi es una excelente opción para calmar la mente y el cuerpo.

Es muy simple de hacer y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento.

Kapalbhati pranayama (Respiración brillante del cráneo)

Esta respiración también se conoce como respiración de fuelle porque, al inhalar y exhalar, la parte inferior del abdomen actúa como un fuelle que se contrae y expande hacia la columna vertebral.

Las contraindicaciones para este pranayama son presión arterial alta o baja, afecciones cardíacas, úlceras, epilepsia, desprendimiento de retina, embarazo, glaucoma, antecedentes de accidente cerebrovascular o cesárea o cirugía abdominal reciente.

chupete para recien nacido amamantado

4- Bhramari pranayama (Respiración de abeja zumbadora)

Este ejercicio consiste en usar los dedos para tapar solo los oídos o también los ojos.

En la exhalación, haces un zumbido como el de una abeja y te vuelves consciente de los sutiles efectos vibratorios del zumbido.

Se practica mejor sentado erguido.

Las contraindicaciones son para mujeres embarazadas, aquellas con presión arterial alta, epilepsia, dolor de pecho o una infección de oído activa.

Nota final:

Es mejor practicar pranayama con el estómago vacío.

Para obtener puntos adicionales de prana (energía vital), intente practicar al aire libre para obtener aún más aire fresco en sus hermosos pulmones.

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