Estrés durante el embarazo: así es como puede afectar a su bebé en crecimiento
El estrés durante el embarazo puede afectar tanto a la madre como al niño. Cuando una madre está estresada, su cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Esta hormona puede atravesar la placenta e impactar al bebé en desarrollo. Los estudios han demostrado que los altos niveles de cortisol en el útero pueden conducir a un mayor riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y problemas de desarrollo. Hay muchas maneras de manejar el estrés durante el embarazo. El ejercicio, las técnicas de relajación y el asesoramiento pueden ayudar. Es importante encontrar lo que funciona para usted y hacer del cuidado personal una prioridad. Al cuidarse a sí misma, también está cuidando a su bebé.
Actualizado el 10 de febrero de 2021 4 lectura de minutos
Descripción general
El embarazo es un momento de muchas emociones diferentes.
Muchos cambios están ocurriendo tanto en tu vida como en tu cuerpo.
Es normal estresarse por una variedad de cosas durante estos meses.
Es posible que te estés haciendo preguntas como:
¿El bebé está creciendo bien?
¿Cuál es el riesgo deaborto espontáneo?
¿Cuánto costará criar a un niño?
¿Estoy comiendo lo suficientemente bien como para nutrir al bebé?
¿Cuáles son mis opciones de nacimiento?
¿Cómo cambiará la llegada del bebé mi dinámica con mi pareja?
Las mujeres embarazadas tienen mucho que planificar y procesar durante sus nueve meses.
Así que no se preocupe si experimenta cantidades moderadas de estrés aquí y allá.
Lo que debe tener en cuenta es el estrés crónico no controlado.
La investigación muestra que los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente la salud mental materna y los resultados del embarazo, como el nacimiento prematuro.
Cómo afecta el estrés al cuerpo
El estrés crónico puede afectar a cualquiera, esté embarazada o no.
Los síntomas del estrés pueden incluir:
- Presión sanguínea elevada
- Ritmo cardíaco elevado
- Respiración corta y superficial
- Problemas para dormir
- Irritabilidad
- Incapacidad para concentrarse
- Pérdida o aumento del apetito y antojos de alimentos
- Mal humor
- Tensión o dolores musculares
- apretar la mandíbula
- Fatiga
- Problemas digestivos
- dolores de cabeza
Estar enmodo de estrés constanteconduce a un aumento continuo de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
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Los altos niveles de cortisol debilitan el sistema inmunológico y pueden afectar la fertilidad.
Esto lo pone en mayor riesgo de varios problemas de salud, como trastornos inflamatorios,problemas intestinales, cardiopatías, hipertensión e inclusodesequilibrios de azúcar en la sangre. (1)
Los efectos del estrés en las futuras madres
El estrés materno constante y sin control puede afectar la salud física de las mujeres y es un factor de riesgo para el embarazo y las condiciones mentales posparto, como la ansiedad prenatal y la depresión posparto.
El estrés puede hacer que tome malas decisiones alimentarias o que se involucre en mecanismos de afrontamiento poco saludables.
Puede elevar supresión arterialo empeorar las condiciones crónicas existentes.
El sistema inmunológico de una mujer embarazada ya está comprometido, por lo que un mayor estrés puede ponerla en un riesgo aún mayor de tener problemas de salud como la gripe o problemas digestivos.
Es crucial minimizar la exposición al estrés tanto como sea posible durante el embarazo.
Aprender mecanismos de afrontamiento saludables y técnicas efectivas de manejo del estrés también puede ayudar a las futuras mamás a encontrar más paz.
Siga leyendo para conocer formas específicas de manejar el estrés y aumentar la calma interior.
Cómo el estrés prenatal extremo afecta a su bebé en crecimiento
Usted y su bebé están interconectados a través de la placenta.
hormonas del estrésde su cuerpo le indican a la placenta que produzca sus propias hormonas del estrés. (2)
En momentos de estrés extremo, el cortisol puede llegar a su bebé a través de la placenta y el líquido amniótico.
Las hormonas del estrés como el cortisol inhiben el crecimiento de su bebé y, por lo tanto, incluso si da a luz a término, su bebé puede tener bajo peso al nacer.
Un estudio de 2017 publicado en la revistaEstréstambién sugiere que el estrés a largo plazo puede conducir a un aumento de las hormonas del estrés en el líquido amniótico ya en el segundo trimestre. (3)
Los estudios en los campos de obstetricia, pediatría y psiquiatría muestran que el estrés materno crónico y extremo durante el embarazo también puede afectar los resultados del parto: (4)
- Mayor riesgo de aborto espontáneo
- Menor tiempo de gestación
- Mayor riesgo de preeclampsia
Susan Andrews, Ph.D., psicóloga clínica y autora de 'Soluciones para el estrés para madres embarazadas: Cómo liberarse del estrés puede aumentar el potencial de su bebéEstablece que:
Cada vez hay más pruebas que relacionan claramente los altos niveles sostenidos de estrés y ansiedad durante el embarazo con muchos de los principales problemas actuales del parto y la niñez, como el bajo peso al nacer y el parto prematuro, la dificultad para afrontar situaciones emocionales, los problemas de aprendizaje, el déficit de atención y la infancia. ansiedad.
Cuando investigué cómo el estrés afecta al feto, descubrí una gran cantidad de estudios de investigación muy creíbles que afirman que los altos niveles de estrés afectan la duración del embarazo, el peso del niño, así como su estado físico, cognitivo, social y desarrollo emocional.(5)
Las futuras mamás con depresión prenatal también corren riesgo de parto prematuro según un estudio prospectivo publicado en la publicaciónNacimiento.(6)
Los efectos del estrés a largo plazo en la salud infantil
La investigación también sugiere que estos efectos adversos pueden extenderse más allá del primer año de vida de su hijo.
Los bebés que nacen con bajo peso al nacer tienen un mayor riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad en el futuro. (2)
El estrés extremo y a largo plazo de la mamá puede interferir con el desarrollo del cerebro del bebé y también se ha relacionado con el TDAH y la depresión adolescente. (7) (8)
¿Cuánto estrés es demasiado?
Los niveles severos de estrés a menudo afectan su capacidad para funcionar en las actividades diarias y pueden disminuir su calidad de vida.
Algunos factores estresantes importantes que pueden contribuir al estrés extremo y prolongado son:
- Eventos traumáticos de la vida, como la muerte de un ser querido.
- Dificultades financieras extremas
- Relaciones abusivas o caóticas en el hogar.
- El diagnóstico de una enfermedad terminal
El PTSD (trastorno de estrés postraumático) a menudo puede ser diagnosticado o no tratado y, sin embargo, puede ser un factor de riesgo de complicaciones prenatales y posparto.
Si sus niveles de estrés están afectando su capacidad para realizar las tareas diarias o si tiene problemas para dormir, hable con su OB-GYN o proveedor de atención médica acerca de sus opciones.
8 técnicas efectivas para el manejo del estrés (consejos para el cuidado personal)
- Dormir bien– Practique una buena higiene del sueño y recuerde que un sueño de calidad es una forma de cuidado personal. Aquí está unmeditación guiada del sueñopara ayudarte a relajarte y quedarte dormido.
- Comer bien– todo lo que come y bebe se convierte en los componentes básicos del cuerpo de su bebé. Elija alimentos enteros, orgánicos y reales tanto como sea posible. Aquí está unguía rápida sobre alimentación limpia.
- hidratarse bien–mantenerse hidratadosignifica que su líquido amniótico será abundante y saludable. Trate de beber al menos 1,5 a 2 litros de agua alcalina al día. (Manténgase alejado de las botellas de agua de plástico ya que contienen BPA).
- Mueve tu cuerpo conscientemente–yoga prenatal, tai chi y qigong son todas actividades comprobadas que inducen a la relajación.
REFERENCIAS
:
(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/
(4)
https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx
(5)
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/
(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252
(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/
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