Cómo dejar de hacer suposiciones en la vida, las relaciones y el trabajo
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente haga suposiciones todos los días sin siquiera darse cuenta. Ya sea que suponga que su jefe sabe en qué está trabajando o que su pareja sabe cómo se siente, estas suposiciones a menudo pueden generar malentendidos y conflictos. Afortunadamente, hay algunas cosas simples que puede hacer para dejar de hacer suposiciones en su vida, relaciones y trabajo. Primero, trate de ser más consciente de las suposiciones que está haciendo. En segundo lugar, haga preguntas para aclarar las cosas en lugar de hacer suposiciones. Y tercero, haz un esfuerzo consciente para dejar ir tu necesidad de controlarlo todo y estar abierto a otras posibilidades. Siguiendo estos consejos, puede comenzar a reducir la cantidad de suposiciones que hace y mejorar su comunicación con los demás.
mejor aceite para las uñas de los piesActualizado el 11 de noviembre de 2020 5 lectura de minutos
Supuestos en la vida:
Tenemos la tendencia a hacer suposiciones sobre todo.
El problema de hacer suposiciones es que creemos que son la verdad.
Podríamos jurar que son reales.
Hacemos suposiciones sobre lo que otros están haciendo o pensando, lo tomamos como algo personal, luego los culpamos y reaccionamos enviando veneno emocional con nuestra palabra.
– Don Miguel Ruiz, Los Cuatro Acuerdos
¿Qué es una suposición?
Una suposición es cualquier cosa que se acepta como verdad sin evidencia o prueba.
Todos hacemos muchas suposiciones diariamente, la mayor parte del tiempo, sin darnos cuenta.
Pueden ser pequeñas suposiciones, como suponer que habrá comida en una fiesta, o pueden ser suposiciones significativas, como pensar que no se puede confiar en las personas.
Por lo tanto, le resulta difícil establecer conexiones íntimas.
Las suposiciones también pueden ser conductas aprendidas derivadas de creencias incuestionables que hemos sido programados para aceptar como reales porque así es como se hace, o así es como vimos que se hacía en nuestras culturas o nuestras familias.
De esta manera, asumimos las suposiciones de los demás como propias y perdemos nuestro sentido de agencia.
Esté atento a las suposiciones de banderas rojas, como cuando se usan palabras como debería, tiene que o debe:
- Debería quedarme en casa con mis hijos en lugar de trabajar.
- Ella no respondió a mi mensaje de texto, así que no debo gustarle.
- Mi pareja no habla mucho, por lo que debe estar molesto conmigo.
- Tengo que perder peso para ser verdaderamente hermosa.
El problema de las suposiciones incuestionables
Toda la tristeza y el drama que ha vivido en su vida tiene sus raíces en hacer suposiciones y tomarse las cosas como algo personal.
– Don Miguel Ruiz, Los Cuatro Acuerdos
Las suposiciones que no se verifican o no se cuestionan crean bucles de pensamiento negativos y pueden envenenar su mente y su vida.
Tus pensamientos y creencias crean cambios literales en las células de tu cuerpo.
Caminar con pensamientos negativos indiscutibles puede costarle su salud, riqueza, relaciones y trabajo.
Dr. Daniel Amen, neurocientífico y autor deCambia tu cerebro, cambia tu vida,se refiere a estas suposiciones no cuestionadas y pensamientos negativos como HORMIGAS – pensamientos negativos automáticos.
Al igual que las hormigas en un picnic, una o dos no son un problema, pero cuantas más ves, más siguen llegando hasta que finalmente tienes una infestación.
Las infestaciones en su mente resultan en síntomas como estrés,ansiedadira, culpa, resentimiento, preocupación, agresión e incluso unacuerpo debilitadoo inmunidad.
No puede abordar esta infestación a menos que entrene su mente para cuestionar lo que cree que es real.
Supuestos en las relaciones:
Hacer suposiciones en nuestras relaciones es realmente buscar problemas.
A menudo asumimos que nuestras parejas saben lo que pensamos y que no tenemos que decir lo que queremos.
Suponemos que van a hacer lo que queremos porque nos conocen muy bien.
Si no hacen lo que asumimos que deberían hacer, nos sentimos muy heridos y decimos: 'deberías haberlo sabido mejor'.
– Don Miguel Ruiz, Los Cuatro Acuerdos
Asumir, no comunicar, no escuchar y no hacer preguntas son cuatro venenos en cualquier relación.
No tiene que ser una relación de amor; esto se aplica también a nuestras conexiones con familiares, amigos y compañeros de trabajo o compañeros.
Tendemos a creardinámica de las relacionesque reflejan o están influenciados por lo que nos fue modelado de niños.
(Tenga en cuenta que nuestras mentes eran altamente influenciables desde los 0 a los 6 años..)
¿Dónde ha adoptado suposiciones, patrones o conductas aprendidas de sus padres o cuidadores?
Tal vez creas que tienes que gritar para que te escuchen, o tal vez creas que debes quedarte callado y guardarte tus sentimientos para no agitar el bote.
El verdadero amor es aceptar a otras personas tal como son sin tratar de cambiarlas.
Si tratamos de cambiarlos, esto significa que realmente no nos gustan.
– Don Miguel Ruiz, Los Cuatro Acuerdos
Las suposiciones en las relaciones causan grietas y daños porque las consecuencias a menudo son que la otra persona, si se deja sintiéndose invisible, no escuchada e incomprendida.
Con el tiempo, esto socava la confianza, el afecto y el vínculo de una relación.
Pero hay un remedio para esto, y empieza por ofrecerte a ti mismo y a la otra persona gracia y empatía.
Dale a la persona el beneficio de la duda.
Aprende a hacer preguntas de calidad.
Cuestiona lo que crees que es verdad.
Esté preparado para escuchar con toda su atención.
Di tu verdad y comunícate con amor en lugar de culpar.
Supuestos en el trabajo:
Permitir que sus suposiciones no verificadas corran desenfrenadas en su vida laboral puede costarle caro.
Puede sobreestimarse o subestimarse a sí mismo y a sus capacidades.
Tu cerebro es una máquina que resuelve problemas y busca soluciones.
Busca patrones para darle sentido a tu mundo y completar tu historia.
Bloque de supuestoscreatividad, más bajoproductividady puede disminuir la confianza en sí mismo.
A veces, sus suposiciones no cuestionadas pueden impedirle apuntar más alto, alcanzar sus metas o seguir su intuición.
A menudo estamos demasiado ocupados haciendo suposiciones para resolver problemas y encontrar soluciones creativas o innovadoras.
7 pasos para dejar de hacer suposiciones:
1. Reconoce que suceden. (Y a menudo.)
No se trata de no volver a hacer suposiciones nunca más, sino de aprender a reconocer cuándo las estamos haciendo.
Preferiblemente en el momento, o lo más cerca posible del momento para evitar sufrimientos o molestias innecesarias.
2. Conéctese con la inteligencia de su corazón a diario y con regularidad.
Sólo vemos lo que queremos ver y oímos lo que queremos oír.
No percibimos las cosas como son.
– Don Miguel Ruiz, Los Cuatro Acuerdos
Las suposiciones contaminan los lentes a través de los cuales percibimos la realidad.
Nos dan una imagen incompleta de lo que está sucediendo.
Puede contrarrestar cualquier patrón de suposición aprendiendo a conectarse con la inteligencia de su corazón de manera regular.
¿Sabías que tienes un cerebro en tu corazón?
Sí, has leído bien, tucorazón-cerebroEstá formado por unas 40.000 neuronas.
Puedes aprovechar esta inteligencia innata alrespirando lentamente con la parte inferior del vientre.
Se ha demostrado que este simple acto ayuda a que su corazón-cerebro se conecte.
Puedes aprender a anular los patrones de hacer suposiciones activando la inteligencia del corazón.
3. Haz preguntas. (Incesantemente.)
Siempre es mejor hacer preguntas que hacer una suposición porque las suposiciones nos preparan para el sufrimiento.
– Don Miguel Ruiz, Los Cuatro Acuerdos
Esta es una de las cosas más influyentes y esenciales que puede hacer para controlar su mente y sus suposiciones.
Adquiera el hábito de hacerse preguntas varias veces al día.
Al desarrollar el hábito de la auto-indagación, estás poniendo en práctica el principio yóguico deSwadhyaya(autoaprendizaje) en la práctica.
Puedes comenzar con preguntas como:
- ¿Cómo me siento acerca de esto?
- ¿Qué quiero sentir?
- ¿Es esto cierto?
- ¿Puedo saber que esto es 100% cierto?
También haga preguntas a los demás, tanto en sus relaciones como en el trabajo.
Aprende a hacer preguntas en lugar de decidirte o adoptar creencias sobre la marcha.
Si hay algo que puede asumir, ¡es que no tiene la imagen completa!
Supongamos que no entiendes toda la historia.
Esto lo empujará a hacer más preguntas. No permita que el miedo a una respuesta negativa le impida preguntar.
4. Escuche con toda su atención.
Una vez que haya hecho las preguntas, prepárese para escuchar, con toda su atención y todo su corazón.
No escuches para tener razón. No escuches para poder justificarlo.
Aprende a estar completamente presente con la persona que estás escuchando para entender de dónde viene.
Interésate más en sus sentimientos que en tener razón o en tu propia historia.
Esto también se aplica a ti mismo. Aprende a hacerte preguntas y escucha las respuestas.
Cree un tiempo y un espacio tranquilos y cultive la quietud para que pueda escuchar las respuestas.
Esto le ayudará a desarrollar verdaderasconciencia de sí mismo, confianza en sí mismo yintuición más fuerte.
Entonces puedes usar tu intuición para discernir lo real de lo irreal y la realidad del miedo.
5. Lleva la atención plena a tu vida diaria.
Las suposiciones son ultrarrápidas. Y la mayoría de las veces, provienen del inconsciente.
El antídoto para las suposiciones rápidas es un cerebro atento.
Aprendiendo a incorporarconscienciaen sus días puede ayudarlo a discernir una suposición y captarla más rápido.
6. Respira a través de reacciones emocionales y suposiciones incómodas.
Tu aliento es tu amigo; aprende a usarlo a tu favor.
Controlando la respiración (pranayama), puedesanular las reacciones emocionalesy moverse a través de suposiciones incómodas.
Las inhalaciones, retenciones y exhalaciones lentas y profundas pueden ayudarlo a regular su cuerpo y su pensamiento.
Incluso solo 2-5 minutos derespiración pranayamapuede hacer una gran diferencia.
7. Medita para ejercitar tu músculo pensante.
Adoptar una práctica de meditación regular puede fortalecer las partes conscientes y no reactivas de su cerebro, al igual que un programa de ejercicios regular tonificará sus abdominales o brazos.
Cuanto más tonificada esté su mente, es menos probable que asuma y cree más sufrimiento.
Prueba esto Meditación guiada de 12 minutos para ayudarlo a comenzar.
Recuerda, el objetivo no es estar en lo correcto o justificado; es para obtener una comprensión y una conciencia más profundas.
Estos siete consejos pueden impulsar su viaje si los aplica.
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