Yoga en pareja: prueba estas 7 posturas de yoga para construir vínculos más fuertes

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El yoga en pareja es una excelente manera de construir vínculos más fuertes y mejorar la comunicación. También puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza. Aquí hay siete posturas de yoga para probar: 1. Guerrero III: esta pose es una excelente manera de desarrollar fuerza y equilibrio. También puede ayudar a mejorar la comunicación y la coordinación. 2. Postura del camello: esta pose puede ayudar a mejorar la flexibilidad y abrir el pecho y los hombros. También puede ayudar a aumentar la comunicación y la conexión. 3. Postura del barco: esta pose es una excelente manera de desarrollar la fuerza central. También puede ayudar a mejorar la comunicación y la conexión. 4. Pose de silla: esta postura es una excelente manera de desarrollar fuerza y estabilidad. También puede ayudar a mejorar la comunicación y la conexión. 5. Pose de perro hacia abajo: esta postura es una excelente manera de estirar todo el cuerpo. También puede ayudar a mejorar la comunicación y la conexión. 6. Pose de cobra: esta pose es una excelente manera de abrir el pecho y los hombros. También puede ayudar a mejorar la comunicación y la conexión. 7. Postura del niño: esta pose es una excelente manera de estirar la espalda y las caderas. También puede ayudar a mejorar la comunicación y la conexión.

Actualizado el 23 de enero de 2021 4 lectura de minutos

¿Estás listo para probar algo nuevo en tu relación?

El yoga para parejas (yoga en pareja) ofrece una forma divertida de conectarse con su pareja y, al mismo tiempo, obtener un movimiento físico beneficioso.

Si bien los yoguis han practicado yoga como una actividad individual durante miles de años, incluir a su pareja en la mezcla no solo puede profundizar su propia práctica, sino que también puede fortalecer su vínculo mutuo.

15 beneficios del yoga en pareja:

Invitar a su pareja a unirse a su práctica de yoga es una excelente manera de asegurarse de que ambos estén cuidando su salud y bienestar, especialmente durante la pandemia de Covid.

Es posible que no pueda asistir a una clase de yoga en persona en su estudio favorito, pero esa es una excelente oportunidad para que profundice su práctica en el hogar.

Puedes aprender acultivar la atención plenay conciencia con su pareja practicando juntos.

Aquí hay 15 beneficios mentales, emocionales, físicos e incluso espirituales de adoptar una práctica regular de yoga en pareja:

7 posturas de yoga en pareja:

Las siguientes siete posturas de yoga en pareja pueden ser una forma divertida y desafiante de pasar tiempo de calidad juntos.

1. Respiración consecutiva

Siéntese, en una posición sentada en la dirección opuesta a su pareja.

Usen las espaldas de los demás como apoyo.

Cruce las piernas tanto como sea cómodo.

Siéntete libre de colocar tus dedos en forma de mudra como arriba o simplemente descansa tus manos con las palmas hacia abajo sobre tus rodillas.

Cierra los ojos y comienza a respirar juntos.

Notando su patrón de respiración natural, así como sus compañeros.

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Haga que un compañero inhale contando hasta cinco mientras que al mismo tiempo el otro compañero exhala contando hasta cinco.

Cambia de dirección durante algunas rondas más.

2. Plegado hacia adelante sentado apoyado

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En esta pose, un compañero es el activador y el otro compañero es el que apoya.

El activador debe sentarse erguido con las piernas completamente estiradas frente a él.

Permita que el compañero de apoyo presione suavemente hacia abajo en la parte media y superior de la espalda para que profundice en su pliegue hacia adelante sentado.

Toma 3-5 lento, profundoUjjayi respiraaquí mientras mantienes la pose.

Este es un gran estiramiento para los isquiotibiales, la parte inferior de la espalda y la parte inferior del cuerpo.

Cambia con tu pareja.

3. Postura de la silla apoyada

Esta es una pose divertida y desafiante que requiere plena presencia y confianza.

El compañero de apoyo se acostará sobre la colchoneta con la espalda recta.

Coloque las plantas de los pies en las manos del compañero de apoyo para apoyarse mientras sienta los glúteos en las plantas de los pies.

Permita que su pareja lo levante lentamente.

Tome 3-5 respiraciones profundas aquí con los brazos sobre la cabeza, las palmas de las manos juntas.

Cambie de posición después de unos minutos.

4. Perro boca abajo

El compañero A asumirá una posición de perro boca abajo colocando los pies separados al ancho de las caderas y formando una V con el cuerpo.

Las palmas de las manos se colocan planas en el suelo frente a ti, también separadas al ancho de las caderas.

Presione el suelo lejos de usted y relaje el cuello y los hombros.

Una vez que el Compañero A esté estable, el Compañero B puede colocar las palmas de las manos sobre la colchoneta, separadas al ancho de las caderas y llevar lentamente un pie a la vez para descansar suavemente sobre la parte baja de la espalda del Compañero A.

Asegúrese de colocar ambos pies en la parte inferior de la espalda y no en la parte superior de la espalda, ya que esto puede lesionar, desestabilizar o forzar la postura del Compañero A.

Ambos socios pueden tomar 5-7 respiraciones lentas y profundas en esta posición.

Respirar juntos al unísono es una excelente manera de cultivar la atención plena juntos.

5. Postura del árbol

Esta postura de equilibrio es excelente para que las parejas practiquen usándose mutuamente como apoyo y reflejándose mutuamente en el mundo exterior.

Ambos socios se paran uno al lado del otro y entrelazan los brazos en la espalda.

Usando sus brazos libres, junte las palmas, una frente a la otra.

La mano izquierda de un compañero tocando la mano derecha del otro compañero.

Una vez que ambos estén estabilizados, puede llevar los pies a descansar sobre la parte interna de los muslos.

El pie derecho del compañero A descansará sobre el muslo y la rodilla izquierda del compañero B estará levantada.

Puede mantener los ojos abiertos o cerrados para un desafío adicional adicional.

Respirad juntos durante unos minutos antes de salir de la postura.

6. Postura del niño

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Esta es quizás una de las posiciones más relajantes y cómodas del yoga.

El compañero A se arrodillará en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.

Baje el torso hasta el suelo con los brazos extendidos frente a usted.

Lleva tu frente al suelo.

El compañero B colocará una mano con las palmas hacia abajo en la parte inferior de la espalda y el área del sacro, y la otra mano en la parte superior de la espalda.

Presiona suavemente pero con firmeza ambas manos hacia abajo mientras el Compañero A toma de 5 a 7 respiraciones largas, lentas y profundas.

Cambio de lados.

7. Postura del camello

El compañero A se arrodilla con los muslos perpendiculares al suelo.

Las rodillas y las piernas están separadas al ancho de las caderas.

Presiona los pies contra el suelo y lentamente inclínate hacia atrás hasta que tus manos toquen los talones.

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Esta pose es una apertura efectiva de la parte delantera superior del cuerpo.

El socio B se colocará detrás del socio A.

Para un desafío adicional, el compañero B puede avanzar a la posición de pie levantando una pierna para formar la postura del bailarín.

Puntos extra por besar mientras se mantienen estas poses.

Termina tu sesión de yoga con Savasana, postura del cadáver.

Ambos socios se acostarán boca arriba uno al lado del otro.

Piernas y brazos ligeramente estirados con hombros y cuello relajados.

Tome la mano de su pareja y respiren juntos.

Sostenga las manos durante 5-7 minutos.

Notas adicionales:

Muchas parejas optan por sesiones de cardio y agregar las siguientes posturas de yoga antes o después de correr juntos puede ayudarlos a estirarse y enfriarse o calentarse.

Además, considere una clase de acroyoga para mayor desafío y diversión.

Asegúrese de aprender de un instructor de yoga con experiencia, ya que muchas de las posturas requieren apoyo y equilibrio.

Siempre es una buena idea buscar la instrucción individual de un profesor de yoga certificado para garantizar la seguridad y la forma adecuada.

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