Las funciones de las emociones y el bienestar emocional
Las emociones son una parte natural y esencial de nuestras vidas, desempeñando un papel vital en nuestra supervivencia y bienestar. Nos ayudan a dar sentido a nuestras experiencias, guían nuestra toma de decisiones y nos motivan a actuar. Sin embargo, las emociones también pueden ser una fuente de angustia y pueden tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Cuando no somos capaces de gestionar eficazmente nuestras emociones, corremos el riesgo de desarrollar problemas emocionales. Hay varios enfoques diferentes para manejar las emociones y promover el bienestar emocional. Algunas de las estrategias más efectivas incluyen: • Identificar y expresar emociones de forma saludable • Aprender a hacer frente a las emociones difíciles • Desarrollar una red de apoyo de familiares y amigos • Buscar ayuda profesional cuando sea necesario
Actualizado el 5 de mayo de 2020 6 lectura de minutos
Crecer es trascenderte a ti mismo, a tu yo habitual, que no es otro que el ego.
–Lester Levenson
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Las experiencias emocionales juegan un papel importante en la vida diaria sin importar quién seas o si tiendes a expresar emociones o reprimir emociones específicas.
Sí, nuestros sentimientos son en gran medida experiencias subjetivas yreacciones emocionales/ Las expresiones emocionales variarán de persona a persona.
Pero todos hemos sentido la calidez que proviene de un momento de vínculo genuino y expresión de emoción con un ser querido, o cómo las expresiones de emociones influyen en nuestroToma de decisiones.
Entonces, ¿cuál es la verdadera función de las emociones?
¿Cuál es el papel de las emociones en nuestra salud y bienestar general?
La naturaleza de la emoción:
(fuente: semanticscholar.org)
Hay varios modelos de emociones humanas básicas.
Según el psicólogo y científico del comportamiento Paul Ekman, existe un conjunto universal de expresiones faciales que comprende seis emociones básicas:
1) ira
2) repugnancia
3) miedo
4) felicidad
5) tristeza
6) sorpresa
Ekman descubrió que estas respuestas emocionales básicas trascienden las diferencias culturales.
Según el psicólogo Robert Plutchik, existen ocho emociones básicas:
- Alegría
- Confianza
- Miedo
- Sorpresa
- Anticipación
- Tristeza
- Enojo
- Asco
Si hay 6 u 8 emociones centrales no es tan importante como entender el concepto de emociones como energía en movimiento. (emoción)
Si pensamos en las emociones como si tuvieran una frecuencia correspondiente, entonces la dicotomía de emociones positivas frente a emociones negativas cambia a emociones de alta frecuencia frente a emociones de baja frecuencia.
Sentir estados como el amor, la alegría, la dicha, la gratitud y la inspiración son emociones de alta frecuencia que nos elevan más alto y nos ayudan a alcanzar estados más elevados de conciencia y conciencia.
Los estados de ánimo como el miedo, la ira, la ansiedad, la tristeza y la frustración son emociones de baja frecuencia que nos mantienen atrapados en niveles más bajos de conciencia y conciencia.
Las emociones no están estancadas, sino que son fluidas.
No es necesario leer el Manual de emociones para poder evaluar diferentes emociones.
Simplemente comience a observarse a sí mismo mientras siente diferentes emociones y observe cómo afectan su energía general e incluso su postura corporal.
Emociones y el cerebro:
Todos los cerebros evolucionaron con el propósito de regular el cuerpo.
Cualquier cerebro tiene que tomar decisiones sobre en qué invertir sus recursos: ¿qué voy a gastar y qué tipo de recompensa voy a obtener?
Tu cerebro siempre está regulando y prediciendo cuáles son las sensaciones de tu cuerpo para tratar de averiguar cuánta energía gastar.
Cuando esas sensaciones son muy intensas, normalmente usamos conceptos emocionales para dar sentido a esas entradas sensoriales.
Construimos emociones.
– Lisa Barrett, neurocientífica y autora de How Emotions Are Made
Tradicionalmente, el cerebro se considera como tres partes distintas, cada una de las cuales es el resultado de la evolución del ser humano.
Esta teoría se llama 'Cerebro triuno' teoría y dice así:
(fuente: Chuck Pettis a través de Medium)
1- El Cerebro Primitivo (Cerebro Reptiliano)
Ubicado en la parte más interna del cerebro, también conocido como tronco cerebral.
Este cerebro supervisa nuestras funciones de supervivencia más básicas, como la frecuencia cardíaca y la respiración.
La afirmación de la conciencia de este cerebro es: 'Mantente vivo' por el bien de la autoconservación.
2- El Cerebro Emocional (Cerebro Paleomamífero)
Ubicada en la parte media del cerebro llamada sistema límbico e incluye estructuras cerebrales como la amígdala, el sistema de alarma de miedo del cerebro.
Este cerebro instintivo supervisa las respuestas de miedo y estrés, así como nuestros recuerdos emocionales.
La afirmación de la conciencia de este cerebro es: “Evita el dolor, busca el placer”
3- El Cerebro Pensante (Cerebro Neomamífero)
Ubicado en la parte más externa del cerebro llamada neocorteza.
Este cerebro es lo que permite que nuestra corteza prefrontal experimente 'metacognición' o 'pensando en nuestro pensamiento'.
Es lo que nos permite ir más allá de los impulsos instintivos para que podamos experimentar la imaginación, la inspiración y la creatividad.
La corteza prefrontal parece desempeñar un papel fundamental en la capacidad humana única para modular las emociones.
Las diferencias individuales en la función de la amígdala también parecen afectar ciertos parámetros de reactividad emocional o rasgos emocionales.
– Richard J. Davidson, Ph. D.
Cuando ejercemos poco control emocional, se puede decir que el cerebro emocional está al mando.
Cuanto más podamos acceder a lacerebro pensantey nuestra corteza prefrontal, más podremos controlar nuestras reacciones emocionales.
Según la neurocientífica y autora de How Emotions Are Made Lisa Barrett, las emociones no son universales y nuestras expresiones emocionales individuales varían.
Ella argumenta que mucho de lo que tradicionalmente se cree sobre la función de las emociones es incorrecto.
Según su investigación, aunque podamos sentir las mismas emociones, no es cierto que las expresemos y procesemos de la misma manera.
Regulación de las emociones y el cuerpo:
Las emociones se consideran las principales causas internas de enfermedad en la medicina tradicional china.
La actividad emocional se considera una respuesta fisiológica interna normal a los estímulos del entorno externo. Dentro de los límites normales, las emociones no causan enfermedad ni debilidad en el cuerpo.
Sin embargo, cuando las emociones se vuelven tan poderosas que se vuelven incontrolables y abruman o poseen a una persona, pueden causar lesiones graves en los órganos internos y abrir la puerta a la enfermedad.
No es tanto la intensidad como la duración prolongada de una emoción extrema, lo que causa daño.
– Sheng-Nong.com
tradiciones orientales comomedicina tradicional china(TCM) ven la salud y el bienestar emocional como parte de la salud y el bienestar físico.
TCM considera que siete emociones básicas están íntimamente conectadas con el cuerpo a través de los órganos.
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- alegría (corazón)
- Ira (Hígado)
- Ansiedad (Pulmones)
- Duelo (Pulmones)
- Pensamiento (bazo)
- Miedo (riñones)
- Susto (Corazón/Riñones)
Descripción general de los órganos emocionales de la medicina tradicional china: (1)
1) Alegría –
… En TCM, la alegría se refiere a un estado de agitación o sobreexcitación, en lugar de la noción más pasiva de profunda satisfacción…
La sobreestimulación puede provocar problemas de fuego cardíaco relacionados con síntomas tales como sensación de agitación, insomnio y palpitaciones cardíacas.
2) Ira –
La ira, tal como la describe la medicina tradicional china, cubre toda la gama de emociones asociadas, incluido el resentimiento, la irritabilidad y la frustración...
La ira afectará al hígado, resultando en el estancamiento del qi del hígado (energía vital).
Esto puede hacer que la energía del hígado suba a la cabeza, lo que provoca dolores de cabeza, mareos y otros síntomas.
A la larga, puede resultar en presión arterial alta y puede causar problemas con el estómago y el bazo.
3) Ansiedad –
Cuando uno siente ansiedad, el qi (energía vital) se bloquea y no se mueve.
La ansiedad daña los pulmones, que controlan el qi (energía vital) a través de la respiración.
Los síntomas comunes de la ansiedad extrema son dificultad para respirar, retención de la respiración, respiración superficial e irregular...
La ansiedad también daña el órgano acoplado de los pulmones, el intestino grueso.
Por ejemplo, demasiado preocupado las personas son propensas a la colitis ulcerosa.
4) Duelo –
Una expresión normal y saludable de duelo puede expresarse como un sollozo que se origina en lo más profundo de los pulmones – respiraciones profundas y expulsión de aire con el sollozo.
Sin embargo, el duelo que permanece sin resolver y se vuelve crónico puede crear desarmonía en los pulmones, debilitando el qi pulmonar (energía vital).
5) Pensamiento –
En la MTC, la pensatividad o concentración se considera el resultado de pensar demasiado o de una excesiva estimulación mental e intelectual.
Esto puede conducir a una deficiencia de qi del bazo (energía vital), lo que a su vez causa preocupación y resulta en fatiga, letargo e incapacidad para concentrarse.
6) Miedo –
El miedo es una emoción humana normal y adaptativa.
Pero cuando se vuelve crónico y cuando la causa percibida del miedo no puede abordarse directamente, es probable que esto conduzca a la falta de armonía.
Los órganos de mayor riesgo son los riñones.
En casos de miedo extremo, la capacidad del riñón para retener qi (energía vital) puede verse afectada y provocar una micción frecuente e involuntaria.
7) Susto –
Se distingue del miedo por su repentino, inesperado naturaleza.
El miedo afecta principalmente al corazón, especialmente en las etapas iniciales, pero si persiste por algún tiempo, se convierte en miedo consciente y se traslada a los riñones.
Emociones y relaciones interpersonales:
La vida en la Tierra es fundamentalmente social: la capacidad de interactuar dinámicamente con otros organismos vivos para apoyar la homeostasis, el crecimiento y la reproducción mutuos evolucionó temprano.
Las interacciones sociales están presentes en los invertebrados primitivos e incluso entre los procariotas: las bacterias reconocen y se acercan a los miembros de su propia especie.
Las bacterias también se reproducen con más éxito en presencia de su propia especie y pueden formar comunidades con características físicas y químicas que van mucho más allá de las capacidades de la célula individual.
– Dra. Sue Carter y Dr. Stephen Porges
Parece que los seres humanos (y todos los seres vivos) están conectados por las funciones sociales de las emociones.
Las funciones intrapersonales de las emociones tienen que ver con nuestro propio paisaje emocional interno personal.
Podemos pensar en las emociones como experiencias individuales, pero la psicología social ve las emociones como uninterpersonalesFunción y fenómeno social.
Esto significa que las emociones tienden a ser provocadas por otros, expresadas hacia otros y reguladas para influir en las percepciones y comportamientos de los demás o también para cumplir con las normas y expectativas socialmente aceptadas. (2)
Es más fácil ver estas mecánicas en juego con las personas más cercanas a nosotros (familiares y amigos), por ejemplo, pero esto también se aplica a aquellos con quienes compartimos una distancia como, por ejemplo, compañeros de trabajo o la persona en la caja registradora.
Recursos para la regulación emocional:
1- Toma unmeditativopráctica
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4- Crecientecoherencia personal
5-Gratitudpráctica
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