21 asombrosos beneficios para la salud de practicar yoga prenatal con regularidad
El yoga prenatal es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable durante el embarazo. Tiene muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé. El yoga prenatal puede ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés y la ansiedad y aumentar los niveles de energía. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza, y reducir el dolor de espalda.
Actualizado el 11 de octubre de 2021 3 lectura de minutos
Descripción general
No es necesario ser un yogui avanzado para obtener todos los beneficios mentales, emocionales, físicos e incluso espirituales deyoga prenatalclases
Incluso si es su primera vez en una colchoneta de yoga, adoptar una rutina de yoga puede beneficiar a su precioso cuerpo embarazado y al bebé en crecimiento de múltiples maneras.
El movimiento consciente y el ejercicio durante el embarazo a menudo se relacionan con mejores resultados del parto y una mejor salud materna posparto.
Muchos modificadosHatha YogaLas posturas ayudan a las mamás embarazadas a preparar sus cuerpos para el proceso de parto fortaleciéndolos y tonificándolos.
Otras poses más reparadoras pueden ayudar a calmar los nervios y las tensiones normales del embarazo.
Técnicas de respiración (pranayama) también ayudan a las mamás a equilibrar el estado de ánimo, aumentar la energía y prepararse emocionalmente para el camino por delante.
21 beneficios del yoga para la salud mental, emocional y física durante el embarazo
El yoga ayuda a que la mente y el cuerpo se calmen y liberen el estrés y la tensión.
ejercicios de respiración comoRespiración del océanoyCaja de respiraciónpuede ayudarte a encontrar la paz interior. Estudios recientes sugieren que el estrés y la ansiedad extremos y a largo plazo pueden aumentar el riesgo de parto prematuro, por lo que controlar el estrés debe ser una prioridad para las mamás. (1)
El embarazo y las hormonas van de la mano.
nombres de guerreros rusos
Los niveles de hormonas locas a menudo significan más mal humor y cambios de humor.
El movimiento consciente, la conciencia del momento presente y la respiración consciente pueden ayudar a equilibrar tanto el estado de ánimo como las hormonas.
Mover el cuerpo y la respiración de forma consciente es una forma de entrenamiento de atención plena.
Los estudios sobre la atención plena han demostrado que pueden ocurrir cambios cerebrales positivos significativos en tan solo ocho semanas de práctica. (2)
Una mayor atención plena significa una mejor conciencia corporal.
Esto es especialmente útil dado el crecimiento de su barriga y su cuerpo cambiante.
La práctica del yoga puede ayudarnos a vivir en mayor armonía con nuestro cuerpo.
Cultivar la quietud y la conciencia puede ayudarte a agudizar la intuición de tu madre antes de ponerte en marcha.
El sueño puede interrumpirse incluso antes de que llegue el bebé.
Muchas mujeres a menudo reportan problemas para dormir en el primer o segundo trimestre.
La práctica de yoga nidra (sueño yóguico) ayuda a tu mente a entrar en estados más profundos de relajación y descanso.
Están pasando muchas cosas en tu cuerpo.
Para la semana 16, su volumen de sangre podría duplicarse.
Mantener su presión arterial en niveles saludables es crucial para un embarazo saludable.
La práctica de yoga puede reducir su frecuencia cardíaca, lo que significa una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
HRV es un predictor de salud, resiliencia al estrés y bienestar.
Cuanto más crezca su barriga, mayor será la tensión en su estructura y probablemente aumente el dolor de espalda y la incomodidad. Las posturas de yoga restaurativas pueden ayudar a aliviar la presión de la espalda.
Vaya con calma en el primer trimestre y las semanas siguientes de embarazo.
Las náuseas son una parte común del embarazo, así que si no te sientes bien, opta por sesiones de yoga más suaves y cortas.
Los niveles más bajos de estrés, los niveles hormonales saludables y más calma interior a menudo significan menos inflamación.
La inflamación no es buena para su bebé en desarrollo, por lo que cualquier cosa que pueda ayudar a reducirla es bienvenida.
segundo nombre de la naturaleza
Como se mencionó, el yoga prenatal puede ayudar a tu cuerpo a trabajar contigo durante este período de gestación.
Ciertas poses ayudan a masajear ligeramente ciertas glándulas hormonales.aumentar la inmunidady bienestar
La práctica regular de yoga ayudacalmar un sistema nervioso hiperactivoDe varias maneras.
Por ejemplo, a través de la respiración, el canto, la meditación y ciertas poses.
- Menos dificultad para respirar
¿Sientes que necesitas recuperar el aliento?Respiración profunda del vientrelos ejercicios pueden ayudar.
- Control de peso saludable
El aspecto físico de la práctica del yoga junto con ciertos ejercicios de respiración puede ayudarte a controlar el aumento de peso durante el embarazo a un ritmo constante.
- Suelo pélvico y caderas fortalecidos
Las posturas de apertura de cadera y los ejercicios del suelo pélvico son comunes en la mayoría de las clases.
- Mayor resistencia para el trabajo de parto y el parto.
¡El yoga prenatal es una forma de entrenamiento para el parto!
Desde la respiración hasta la atención plena, el entrenamiento mental y la resistencia.
¿Alguna vez has oído hablar del subidón de yoga que puede ocurrir después de la clase?
Estar en un estado de dicha automáticamente te hace más agradecido.
Si te presentas a tu práctica de yoga, tu práctica de yoga puede aparecer por ti.
El resultado es una mente más tranquila y amigable y un corazón más abierto.
No solo estás a punto de dar a luz a un bebé, este viaje también es tu nacimiento como madre.
El camino yóguico puede ayudarte a profundizar tu perspectiva de toda esta experiencia.
- Digestión mejorada (menos estreñimiento)
¿Tiene problemas para mover esos intestinos?
El trabajo de respiración y las posturas pueden ayudar a que las cosas vuelvan a funcionar al masajear suavemente sus órganos.
Seguridad primero:
- Siempre practique con un instructor de yoga experimentado y certificado que haya recibido capacitación específica en yoga prenatal.
- Evite los estilos de yoga caliente y yoga Bikram, ya que estas clases pueden elevar demasiado la temperatura corporal central. El sobrecalentamiento puede causar efectos graves en el desarrollo del feto.
- Tenga cuidado de no estirarse demasiado, especialmente si es hipermóvil. Las mujeres embarazadas producen niveles más altos de la hormona relaxina, que relaja los músculos y ligamentos en preparación para el parto.
- Evite o modifique las flexiones hacia atrás, las inversiones y los giros profundos.
- Siempre consulte con su ginecólogo o proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer yoga o cualquier forma de ejercicio durante el embarazo.
Compartir Con Tus Amigos:
