Sudores nocturnos posparto: causas y 30 consejos de bienestar para ayudarla a sentirse mejor
Si eres una mamá primeriza, probablemente no seas ajena a los sudores nocturnos. De hecho, es posible que se pregunte qué los está causando y cómo puede sentirse mejor. Esto es lo que necesita saber sobre los sudores nocturnos posparto, incluidos algunos consejos de bienestar para ayudarla a sentirse mejor. ¿Qué son los sudores nocturnos posparto? Los sudores nocturnos posparto son un tipo de sofocos que pueden ocurrir durante las primeras semanas o meses después del parto. Son causados por cambios hormonales que ocurren durante el embarazo y la lactancia. Si bien los sudores nocturnos pueden ser incómodos, por lo general no son dañinos. Sin embargo, si tiene dificultades para sobrellevarlos, hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor. Aquí hay 30 consejos de bienestar para ayudarla a sobrellevar los sudores nocturnos posparto: 1. Beba muchos líquidos durante el día para mantenerse hidratado. 2. Evite la cafeína y el alcohol, que pueden empeorar los sudores nocturnos. 3. Vístase con ropa holgada y cómoda hecha de fibras naturales como el algodón. 4. Mantenga su dormitorio fresco ajustando el termostato a 68 grados o menos. 5. Use un ventilador o aire acondicionado para enfriar su dormitorio si es necesario. 6. Duerma sobre un colchón o sobrecolchón fresco que absorba la humedad. 7. Utiliza sábanas y mantas ligeras de fibras naturales como el algodón. 8. Tome una ducha o baño fresco antes de acostarse. 9. Use una almohada para el cuerpo para apoyar las rodillas y las caderas mientras duerme. 10. Coloque una compresa fría en la frente, el cuello o el pecho para aliviarse. 11. Pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. 12. Haga ejercicio regularmente para ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño. 13. Evite los alimentos calientes, picantes o grasosos que pueden desencadenar sudores nocturnos. 14. Reduzca el consumo de cigarrillos o deje de fumar por completo. 15. Evite factores desencadenantes como el calor, los saunas o los jacuzzis. 16. Controle el estrés con mecanismos de afrontamiento saludables como el yoga o escribir un diario. 17. Hable con su médico acerca de tomar un antidepresivo en dosis bajas
Actualizado el 26 de enero de 2023 6 lectura de minutos
¿Qué es la sudoración nocturna posparto?
Los sudores nocturnos se definen comoSofocos, posiblemente grave, que puede empapar su ropa y sábanas durante la noche. Ocurre durante el período posparto (desde el nacimiento hasta unas seis semanas después).
También puede experimentar sudoración excesiva durante el día, pero puede ser más incómodo durante la noche cuando intenta recuperar el sueño.
Aunque no ponen en peligro la vida, los sudores nocturnos pueden causar trastornos del sueño, vergüenza, irritabilidad y una reducción de la calidad de vida. (1)
Con el estrés y la falta de sueño entre las causas más comunes dedepresión post-partomelancolíafuriay ansiedad, es importante encontrar formas de sentirse mejor lo antes posible. (2)(3)
¿Qué causa los sudores nocturnos posparto? ¿Beber agua puede ayudar a reducir los síntomas? Siga leyendo para averiguarlo a continuación.
¿Qué tan común es la sudoración nocturna posparto?
Hasta el 29 % de las mujeres pueden experimentar sofocos y sudores nocturnos después del parto, mientras que el 35 % puede tenerlos duranteel embarazo. (1)
¿Es normal experimentar sudores nocturnos posparto o debo preocuparme?
Sí. Es normal y rara vez es motivo de preocupación.
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Signos y síntomas de los sudores nocturnos posparto
El síntoma más común es despertarse empapado en sudor en medio de la noche. Sin embargo, también puede experimentar lo siguiente:
- Molestias y despertarse mucho
- Micción más frecuente
- Olor corporal fuerte
- Irritabilidad
- Cansancio
- Latidos rápidos
¿Por qué estás sudando por la noche? Causas de los sudores nocturnos posparto
Fluctuaciones en las hormonas del embarazo
La sudoración nocturna excesiva puede ser causada por cambios hormonales repentinos que experimentan las mujeres inmediatamente después del parto. (1)
Tu cuerpo necesita altos niveles de estrógeno y progesterona durante el embarazo, pero ya no son necesarios en esas cantidades después del parto. Es por eso que hay una caída dramática en los niveles hormonales a las pocas horas del parto. (3)
Estos cambios en sus niveles hormonales pueden ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de líquidos y el llamado peso de agua que su cuerpo acumuló durante el embarazo.
Eso se debe a que aumenta un estimado de 2 a 3 libras de más líquidos durante este período (también entre las razones dehinchazón posparto), según la Clínica Mayo. (4)
La sudoración posparto también puede deberse a los efectos secundarios de la terapia hormonal (como la terapia de estrógeno para la depresión posparto). (5)
Ambiente Cálido
La sudoración es la respuesta natural de nuestro cuerpo al calor, especialmente en su entorno. Entonces, si su habitación es cálida, es más probable que experimente sudores nocturnos.
Sin embargo, si de repente experimentas sudores incluso a temperaturas que normalmente podías tolerar en el pasado, podría deberse a problemas internos como las hormonas del embarazo o una afección médica subyacente.
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Tener demasiadas almohadas y mantas, especialmente si están hechas de materiales cálidos como la lana, puede provocar sudores nocturnos.
Alimentos y bebidas que pueden causar sudores nocturnos
- Bebidas calientes
- Café
- Alcohol
- Comida picante
Condiciones médicas que pueden causar sudoración
Algunas condiciones médicas también pueden causar sudoración: (5)
- Trastornos hormonales
- Hipertiroidismo– tiroides hiperactiva (puede acelerar su metabolismo y causar latidos cardíacos rápidos o irregulares y pérdida de peso involuntaria)
- tiroiditis posparto– inflamación de la glándula tiroides
- Diabetes– nivel alto de azúcar en la sangre
- Hipoglucemia: nivel bajo de azúcar en la sangre
- Infecciones (ver más abajo)
- Condición de sudoración crónica
- Apnea obstructiva del sueño: la respiración se interrumpe momentáneamente mientras se duerme porque algunos músculos se relajan
- Cáncer
El tratamiento de su afección subyacente podría ayudar a reducir la sudoración nocturna.
¿Se debe a una infección?
Algunas infecciones bacterianas pueden causar sudoración excesiva: (5)
- Tuberculosis: una infección bacteriana que generalmente afecta los pulmones.
- Endocarditis – inflamación de las válvulas del corazón
- Osteomielitis – inflamación de los huesos
Asegúrese de visitar a su obstetra-ginecólogo o proveedor de atención médica si experimenta fiebre y otros signos de infección, como erupciones cutáneas, vómitos, náuseas y escalofríos.
Pida ayuda para la ansiedad y los problemas emocionales
Los trastornos del estado de ánimo y los problemas emocionales, como la ansiedad y la depresión, pueden provocar síntomas posparto, como sudoración excesiva. (5)
Pida ayuda si experimenta estos trastornos del estado de ánimo y problemas emocionales porque pueden afectar su capacidad para cuidar de sus nuevo bebé .
¿La lactancia materna te hace sudar?
La lactancia mantiene bajos los niveles de estrógeno, lo que puede provocar sudoración posparto. (6)
Menopausia
Los sudores nocturnos y los sofocos se consideranprimeros signos de la menopausia(el final del ciclo menstrual de una mujer). A menudo se deben a fluctuaciones hormonales. (1)(5)
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Efectos secundarios de medicamentos y sustancias
Algunos medicamentos (incluidos los antihipertensivos para tratarhipertensión) y las drogas de abuso (como la heroína o el alcohol) también pueden causar sudores nocturnos. (7)
30 maneras de lidiar con los sudores nocturnos posparto: consejos de tratamiento y bienestar
- Beba mucha agua paraMantente hidratado
- Beber agua fría puede ser mejor que tibia o caliente
- Intentartécnicas de respiracióne hipnosis (8)
- comer bien ypracticar una buena nutricióncon alimentos integrales
- Haz ejercicio o pruebapilates y yogadurante el día (solo después de obtener la aprobación de su médico a las 6 semanas o más después del parto)
- Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse
- Obtener unamasaje de espalda
- reflexología podal
- Usa telas naturales para tus sábanas
- Duerma sobre una toalla o ropa de cama de algodón para absorber parte del sudor.
- Use sábanas livianas o que absorban la humedad
- Duerme en ropa interior
- Use ropa ligera y holgada; es preferible el algodón y las fibras naturales.
- cambia tu pijama
- Bebe menos café, especialmente por la noche.
- Evite el alcohol
- Come menos comida picante
- Bebe agua fría antes de acostarte
- Pruebe un remedio a base de hierbas (como la raíz de valeriana) pero asegúrese de consultar a su médico antes de usarlo (9)
- Usarmétodos de relajaciónantes de dormir
- Enfríe la temperatura de su cuerpo usando un paño frío
- Tome una ducha fría o tibia antes de acostarse
- Refresca el dormitorio
- Use un ventilador de techo o un ventilador portátil
- Abre las ventanas
- Encender el aire acondicionado por la noche.
- Come más soja o toma suplementos de soja (si no eres alérgico) (10)
- Limite los alimentos desencadenantes (como los picantes)
- Espolvorea un poco de polvo sin talco para ayudar a absorber el exceso de humedad y prevenir erupciones.
- Sea paciente: este síntoma posparto suele ser temporal
¿Cuándo comienzan los sudores nocturnos posparto?
2013Fertilidad y EsterilidadEl estudio de la revista mostró que el 10 por ciento de las mujeres podrían experimentar sofocos y sudores nocturnos dentro del primer mes después del parto. (1)
¿Debería preocuparme? Cuándo ver a su médico por sudores nocturnos
La sudoración nocturna posparto no es algo de lo que preocuparse para la mayoría de las nuevas mamás. Puede probar los consejos de bienestar que mencionamos anteriormente para ayudarlo a encontrar alivio.
Si sus síntomas persisten a pesar de estos cambios, visite a su OB-GYN.
Fiebre
Comuníquese con su proveedor de atención médica si sus sudores nocturnos duran más de dos semanas después del parto o si están acompañados de otros síntomas, especialmente fiebre y escalofríos. Estos pueden ser un indicio de una infección.
Complicaciones del parto
- Infección en la herida
- Endometritis – infección del útero
- Mastitis – infección mamaria
- Hemorragia post partoo sangrado excesivo
- coágulos de sangre
- Depresión post-parto
Otras señales de advertencia
Asegúrese de llamar a su OB-GYN si experimenta alguno de los siguientes síntomas de advertencia:
- Fiebre de más de 100.4°F
- Calambres severos
- Flujo vaginal maloliente o inusual
- Sangrado de color rojo brillante y/o coágulos grandes más de tres días después del parto
- Doloroso o ardor al orinar
- Enrojecimiento, drenaje y dolor en el sitio de la incisión
- Áreas cálidas y rojas en sus senos
- Dificultad para respirar o dificultad para respirar
- Dolor en el pecho
- Desmayos o mareos
- Pérdida de apetito
- Pérdida de peso repentina e inexplicable
- Sentirse deprimido o ansioso, especialmente si tiene pensamientos suicidas
Asegúrese de asistir a su cita posparto de seis semanas con su proveedor de atención médica para que pueda:
- Revisar surecuperación pospartoprogreso
- Signos de depresión posparto u otros trastornos del estado de ánimo y problemas de salud mental
- Discutir el control de la natalidad
- Responde a tus preguntas sobre sexo posparto
- Aborde otras inquietudes que pueda tener, incluidos posibles problemas de lactancia.
Pruebas para condiciones médicas subyacentes
Es probable que su médico realice las siguientes pruebas para detectar una afección médica subyacente:
- Conteo de glóbulos
- Pruebas para comprobar los niveles de estrógeno
- Pruebas de virus
- Pruebas de tiroides
- Cuestionarios de salud mental
Su médico también verificará su historial médico personal, sus medicamentos y su historial familiar.
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¿Cuánto tiempo duran los sudores nocturnos posparto y los sudores posparto?
Siempre que no se deba a una afección médica subyacente, los sudores nocturnos posparto generalmente desaparecen en unos pocos días o alrededor de dos semanas después del parto, incluso sin ningún tratamiento. (1)
Sin embargo, la recuperación de la sudoración posparto puede llevar más tiempo si está amamantando debido a los continuos cambios en los niveles de estrógeno (la lactancia puede suprimir las actividades ováricas). (6)
¿Cuánto tiempo tardan las hormonas en regularse después del nacimiento?
Pasan alrededor de seis meses antes de que sus niveles hormonales se estabilicen después del parto. La estabilidad hormonal puede tomar más tiempo si estáamamantamiento. (11)
¿Cuánto tiempo se considera posparto?
El período posparto comienza desde el parto hasta seis semanas después del parto. Pero también puede extenderse a 12 semanas. (12)
Recuperación posparto: lo que le sucede a su cuerpo después del parto
Estos pueden afectar la salud de la mujer después del parto:
- Dolor vaginal y sangrado/secreción
- Dolor en los senos, congestión y producción de leche para la lactancia.
- Contracciones uterinas: para devolver el útero al tamaño que tenía antes del embarazo.
- Incontinencia urinaria (pérdida involuntaria de orina)
- Problemas intestinales (como estreñimiento)
- Pérdida de peso
- Pérdida de cabello pospartoy cambios en la piel
- Sudores nocturnos posparto
- Sofocos posparto
- Curación de desgarros vaginales
- Curación de incisiones de cesárea
- Atrofia vaginal posparto: los niveles reducidos de estrógeno pueden causar sequedad, adelgazamiento e inflamación de las paredes vaginales (13)
- Depresión, ansiedad y cambios de humor
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