celebs-networth.com

Esposa, Marido, Familia, Estado, Wikipedia

La ciencia dice que estos son los mejores aceites esenciales para una buena noche de sueño y alivio de la ansiedad

Aceites Esenciales

Hay muchos aceites esenciales que afirman ayudar con el sueño y la ansiedad, pero ¿cuáles están realmente respaldados por la ciencia? Estos son los mejores aceites esenciales para una buena noche de sueño y alivio de la ansiedad, según las últimas investigaciones. El aceite de lavanda es uno de los aceites esenciales más populares para aliviar el sueño y la ansiedad, y por una buena razón. Numerosos estudios han demostrado que el aceite de lavanda puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Si buscas un aceite esencial que te ayude a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente, el aceite de manzanilla es una buena opción. Se ha demostrado que el aceite de manzanilla es eficaz para tratar el insomnio y reducir la ansiedad. Si está luchando contra la ansiedad, puede valer la pena probar el aceite de romero. Se ha demostrado que el aceite de romero reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. El aceite de bergamota es otra buena opción para aliviar la ansiedad. Se ha demostrado que el aceite de bergamota reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. El aceite de ylang ylang es otro aceite esencial que puede ayudar con la ansiedad. Se ha demostrado que el aceite de ylang ylang reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

Actualizado el 12 de octubre de 2021 5 lectura de minutos

El estrés no controlado puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.

Los síntomas de ansiedad, como un ritmo cardíaco acelerado y una respiración más rápida, envían señales de advertencia a su sistema nervioso y lo mantienen alerta.modo de estrés crónico de lucha o huida.

Estar en modo de estrés reduce la calidad del sueño, lo que crea un círculo vicioso de sentirse fatigado, agotado, agotado y más ansioso y estresado.

Si está buscando opciones naturales y seguras paramanejar la ansiedad, reducir el estrés y facilitarsueño reparador, los aceites esenciales son herramientas que desea en su arsenal de bienestar.

Aceites esenciales como pastillas para el frío de la naturaleza

El uso de aceites esenciales como remedios naturales ha ganado popularidad a medida que más investigaciones respaldan los muchos beneficios para la salud de estos extractos de plantas potentes y curativos.

Piense en los aceites esenciales (AE) como la forma más concentrada de la Madre Naturaleza.

La aromaterapia es una medicina alternativa y un tratamiento de curación holística que utiliza aceites esenciales para fortalecer la salud y el bienestar de una persona.

Solo unas pocas gotas de aceite esencial contienen cientos de sustancias químicas activas conocidas por ayudarfortalecer la inmunidady manejar diversas condiciones físicas tales como:

Los efectos de la aromaterapia no solo son útiles para las condiciones físicas; la investigación muestra que los EO también pueden mejorar salud mental , reducir ansiedad , y mejorar el insomnio .

La inhalación de AE ​​activa elsistema límbico del cerebro, también conocido como el'cerebro emocional'.

Este sistema supervisa las respuestas emocionales como el miedo y la ansiedad, la excitación y la producción de hormonas.

comparar sacaleches medela

Cuando inhalamos aceites esenciales, las sustancias químicas aromáticas activas que contienen entran por la nariz y llegan al bulbo olfativo, que se encuentra encima de la nariz y está conectado con el cerebro límbico.

un nombre de diosa

Este es el mecanismo por el cual diferentes aceites pueden evocar otros efectos sobreánimoy mente

Por ejemplo, los aceites cítricos como el limón, la toronja y la bergamota sonenergizante y edificante.

Los aceites como la lavanda (Lavandula), el sándalo y la valeriana tienen un efecto más calmante, lo que los hace sedantes y relajantes naturales sin el aturdimiento y los efectos secundarios de los medicamentos para dormir de venta libre.

Los mejores aceites esenciales para problemas de sueño y alivio del estrés según la ciencia

Aceite de lavanda

  • Una serie de ensayos clínicos mostró que ingerir 80 mg una vez al día de aceite esencial de lavanda destilado al vapor resultó eninquietud reduciday agitación entre 221 pacientes que padecían un trastorno de ansiedad. También notaronmejora la calidad del sueñoy un aumento en el bienestar general y la calidad de vida. (1)
  • El aceite de lavanda ha demostrado ser una alternativa natural y eficaz comotratamiento para el insomnio leve.(2)
  • Un estudio en animales de 2018 publicado en la revista Frontiers in Behavioral Neuroscience encontró que la inhalación de linalol, uno de los ingredientes activos de la lavanda, tenía unansiolítico(inhibidor de la ansiedad) efecto. (3)
  • Otro estudio que comparó una dosis oral diaria de 80 mg de lavanda durante 6 semanas con lorazepam (un fármaco para la ansiedad) encontró que la lavanda es igual de eficaz enmejorar los síntomas de ansiedadcomo 0,5 mg/día de lorazepam en adultos con TAG (trastorno de ansiedad generalizada). (4)
  • La investigación también muestra que inhalar aceite de lavanda durante solo 5 minutos puedecortisol significativamente más bajo(hormona del estrés) niveles. (5)

aceite de manzanilla

  • El aceite de manzanilla puede significativamentemejorar la calidad del sueñoen pacientes de la unidad de cuidados intensivos mejor que otros métodos más convencionales. (6)
  • La inhalación de aceite de manzanilla puede resultar en un estado más tranquilo, un estado de ánimo equilibrado y unamayor capacidad para lograr un sueño profundo. (7)
  • El aceite esencial de manzanilla romana puede aliviar significativamente la ansiedad y la preocupación en los pacientes de la unidad de cuidados intensivos mejor que otros métodos convencionales. También mostró una mejor calidad del sueño en esos mismos pacientes. (8)
  • Un estudio publicado en la revista Alternative Therapies in Health and Medicine encontró que la manzanilla tiene un 'efecto clínicamente significativo'.actividad antidepresiva' y ser un ansiolítico (ansiedad-ansiedad). (9)
  • Un estudio en 80 voluntarios encontró que la inhalación de este aceite resultó en menos ansiedad y mejoró la calidad del sueño. (10)

aceite de incienso

  • Cuando se inhalan, los ingredientes activos del aceite de incienso puedenaumentar los sentimientos de emociones positivasy calor al influir en el cerebro. Las emociones de alta vibración nos ayudan a dormir más profundamente, por cierto. (11)
  • Los ingredientes activos del incienso también lo convierten en unpotente antiinflamatorio. (12) Dado que el insomnio y los malos hábitos de sueño causan reacciones inflamatorias, el aceite de incienso puede ayudarmenor inflamacióny reducir el efecto adverso de no dormir lo suficiente. (13)
  • La investigación sugiere que cuando se inhalan, los ingredientes activos de este aceite pueden mejorar la salud mental yel bienestar emocional. (14)

aceite de valeriana

  • Se ha demostrado que la inhalación de aceite de valeriana mejora significativamenteprolongar el tiempo de sueñomientrasaumento de GABA(ácido gamma-aminobutírico) actividad en el cerebro. GABA es un neurotransmisor que ayuda a tu mente a calmarse y permanecer dormido durante toda la noche. (15)

aceite de salvia

  • salviaafecta el sistema nervioso autónomo disminución de la presión arterialy la frecuencia respiratoria mientras se induce la respuesta de relajación. (dieciséis)
  • Clary Sage también puede ayudar a reducir significativamente los niveles de ansiedad en el proceso de parto activo de una madre. (17)

aceite de vetiver

  • Los investigadores encontraron que el aceite de vetivertiene un efecto sedante.En un estudio con animales que investigó los efectos del aceite de vetiver en la amígdala (una parte del cerebro que controla las emociones y la respuesta al miedo), los investigadores encontraron que el vetiver tiene efectos similares al diazepam, un medicamento para la ansiedad. (18)

Otros aceites que pueden ayudarte a calmarte y dormir son:

  • aceite de ylang ylang
  • aceite de sándalo
  • aceite de cedro
  • aceite de menta
  • aceite de geranio
  • Aceite de mejorana dulce

Preocupaciones de seguridad

Cuando se usan de manera segura y consciente, los EO generalmente ofrecen pocos o ningún efecto secundario, aunque estas son las cosas que debe tener en cuenta:

  • Reacciones alérgicas
  • Irritación de la piel
  • Empeoramiento de los síntomas

Los aceites esenciales sin diluir pueden causar irritación en la piel.

Debes asegurarte de estar usando aceite esencial 100 % puro, sin diluir y certificado como orgánico.

Esto asegura los más altos beneficios y potencia curativos y también puede protegerlo contra químicos y solventes potencialmente dañinos.

Realice siempre una prueba de parche en un área no afectada y espere 24 horas antes de proceder al área afectada.

Ciertos aceites no son adecuados para bebés, niños pequeños, mujeres embarazadas, madres lactantes o si tiene epilepsia o presión arterial alta.

Conoce las contraindicaciones de cada aceite que vayas a utilizar.

Mezclas y usos caseros de aceites esenciales para dormir mejor y reducir la ansiedad

Estas mezclas contienen los mejores aceites esenciales para ayudarlo a relajarse y descansar.

Recuerda, poco a poco se llega lejos.

Inhalar solo unas gotas de aceite esencial debería ser el truco para una mejor noche de sueño.

Tenga en cuenta, nuevamente, que todos reaccionan a los aceites de manera diferente, así que solopresta atención a cómo responde tu cuerpo.

Los mejores usos de los aceites esenciales para dormir y relajarse son:

1 –Difusor– Los difusores de aceites esenciales descomponen y dispersan los compuestos activos en millones de pequeñas partículas que llenan el aire.

2 –baño de remojo– agregue EO y sal de Epsom al agua del baño para un agradable baño relajante.

nombres de gemelos masculinos

3 –Inhalador– Coloque unas gotas de AE ​​en el filtro o llénelo con una bola de algodón. (Puedes encontrar algunos asequibles en Amazon).

4 –Aceite de masaje– Diluya los aceites esenciales con un aceite portador como el aceite de jojoba, el aceite de coco fraccionado y el aceite de almendras dulces. Apéguese a 2-3 gotas de EO por 1 cucharada de aceite portador. Prácticaauto-masajetodas las noches antes de acostarse.

5 –Niebla de almohada– Llene una botella de spray con EO y otros ingredientes y rocíe sobre la funda de su almohada antes de acostarse

Mezcla de meditación nocturna

Mezcla de sueño reparador #1

Mezcla de sueño reparador #2

Cómo amplificar los efectos de la aromaterapia con la meditación y la respiración del yoga

Dado que los problemas para dormir a menudo se deben a una mente hiperactiva, es una buena ideaRelájate con una meditación guiada para dormir., preferiblemente justo antes de acostarse.

Los textos antiguos dicen que la verdadera práctica del Yoga es aprender a aquietar las ondas de la mente.

pañal de bebé barato

Los neurocientíficos de hoy se refieren a calmar las ondas de la mente como ondas cerebrales cambiantes.

Las ondas cerebrales son las corrientes eléctricas de nuestra mente en funcionamiento y se ralentizan a medida que nos calmamos.

La meditación yóguica del sueño (también conocida como yoga nidra) nos ofrece una manera fácil y placentera de presionar el botón de repetición y no calmar tanto el cuerpo como la mente.

Este tipo de meditación ayuda a ralentizar nuestras ondas cerebrales e incluso se ha demostrado que nos ayudaalcanzar el estado de ondas cerebrales delta, también conocido como ' el estado de sueño profundo ‘. (19)

Consejo profesional: Use cualquiera de las mezclas de EO que se enumeran a continuación y encienda su difusor mientras medita. Haga esto cuando ya esté en la cama y listo para quedarse dormido.

Compartir Con Tus Amigos: