Yoga para la fertilidad: 5 prácticas y 5 posturas para mejorar la salud reproductiva

Si está buscando mejorar su salud reproductiva, el yoga puede ser justo lo que recetó el médico. El yoga para la fertilidad es una tendencia creciente, con más y más mujeres que utilizan la práctica para mejorar sus posibilidades de concebir. Hay una serie de posturas y prácticas de yoga diferentes que pueden ser beneficiosas para la fertilidad, y a continuación describimos cinco de las mejores. Pruébalos y comprueba por ti mismo cómo el yoga puede ayudarte en tu camino hacia la paternidad.

Actualizado el 13 de octubre de 2021 5 lectura de minutos

La salud y el bienestar son las piedras angulares de una fuerte fertilidad.

Si está tratando de concebir (TTC) o luchando con un diagnóstico de infertilidad, no se rinda.

Hay varios cambios de estilo de vida comprobados que puede hacer para aumentar sus posibilidades de concepción.

Ya sea que opte por la ruta natural u opte por tratamientos de fertilidad, las siguientes prácticas y posturas de yoga pueden ayudarla a preparar y preparar su cuerpo para el embarazo.

Aumentar la fertilidad de forma natural

La regla principal de la fertilidad saludable es esta: cultivar un estado y un ambiente de paz, calma, creatividad, inspiración, significado y placer.

Nuestro sistema reproductivo funciona mejor cuando los niveles de estrés son bajos o están bajo control.

Cuanto más puedas cultivar la energía del equilibrio tranquilo, la inspiración y la creatividad, más señales de seguridad enviarás a tu cuerpo.

Estar en estos estados significa que tu cuerpo recibe el mensaje de que es seguro regular o mejorar la ovulación y la salud del óvulo.

Estar en un estado de estrés crónico y no controlado, miedo o ansiedad aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que interrumpe el sistema endocrino (también conocido como sistema hormonal).

El sistema endocrino está compuesto por glándulas generadoras de hormonas en diferentes partes del cuerpo, incluidos los ovarios, la tiroides y el páncreas.

mezcla de difusor sinusal

La fertilidad y la concepción dependen en gran medida de un funcionamiento saludable del sistema endocrino y del equilibrio hormonal.

Por ejemplo, una tiroides hiperactiva o hipoactiva puede afectar la fertilidad.

Otro factor crítico pero a menudo pasado por alto con respecto a la fertilidad es el sistema inmunológico.

Un sistema inmunitario hiperactivo puede interferir con la fertilidad e incluso prevenir el embarazo. ⁽¹⁾

Es importante abordar los problemas autoinmunes antes de quedar embarazada, y ahora con la pandemia de Covid, también es esencial asegurarse de que su sistema inmunológico no se vea comprometido.

Aquí hay una lista de cosas a considerar al prepararse para el embarazo:

• Realízate un análisis de sangre para asegurarte de que se aborden las deficiencias o los desequilibrios antes de comenzar a intentarlo. (Preste especial atención a la inflamación y los marcadores de tiroides).
• Tener sobrepeso o bajo peso puede afectar sus posibilidades de quedar embarazada, así que asegúrese de estar en el rango medio para su estatura.
• Manténgase alejado de los plásticos y las fragancias, el maquillaje, los cosméticos y el cuidado de la piel cargados de productos químicos. A menudo contienen sustancias químicas dañinas que alteran las hormonas, como BPA y ftalatos. Se ha demostrado que estos productos químicos reducen la calidad del huevo y perjudican la fertilidad.

5 prácticas de yoga para aumentar la fertilidad que no implican posturas físicas

Adoptar una práctica regular de yoga puede hacer maravillas para su fertilidad porque se ha demostrado que las prácticas que se enumeran a continuación calman el sistema nervioso, liberan la tensión y mejoran el equilibrio hormonal.

filosofía del yoga

Tendemos a centrarnos tanto en el aspecto físico del yoga, que a menudo olvidamos cuántoaspecto mental/emocional y de estilo de vida del yogapuede ayudar a mejorar nuestra calidad de vida.

Los principios del estilo de vida del yoga, como la bondad amorosa, el autocontrol,autoestudio, la autodisciplina puede ayudarnos en nuestro viaje de fertilidad.

Los yoguis saben que la comida juega un papel vital en la fertilidad saludable, así que aprender a comer como un yogui puede ayudar a que su cuerpo se llene de energía de la manera más eficiente.

Pranayama (Respiración)

Su respiración es su mayor callejón cuando se trata de controlar el estrés para mejorar la fertilidad.

El simple acto de tomar respiraciones lentas, largas y profundas poractivando la parte baja de tu vientreayuda a calmar el sistema nervioso y equilibrar las hormonas.

Exhalando por más tiempo del que inhalas literalmenteactiva la respuesta de relajación.

Haga que la respiración consciente y lenta forme parte de su día.

Unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.

Aquí está unpráctica sencillapara empezar

Consciencia

A pesar deconscienciatiene sus raíces en la tradición budista, también es una práctica yóguica.

El acto deprestar atenciónal involucrar completamente sus sentidos y dejar de juzgar lo ayuda a aprovechar el momento presente.

Practicar la atención plena durante unos minutos al día, literalmente, ayuda a reconfigurar el cerebro y alivia elcentros de miedo y ansiedadde tu sistema nervioso.

Meditación

La meditación es una práctica yóguica avanzada que se puede cultivar manteniendo el enfoque en un punto y la concentración láser en un objeto como tualiento.

La meditación, como la atención plena, tiene el poder de reconfigurar tu cerebro y reducir el estrés y la ansiedad cuando se practica a diario o con regularidad.

Aquí hay un brevemeditación guiadapara empezar

Yoga Nidra

También conocido como 'meditación yóguica del sueño', Yoga Nidra ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo para que su cerebro pueda alcanzar estados más elevados de conciencia.

Esta forma de meditación es perfecta para cualquiera que tenga problemas de ansiedad oproblemas para dormir.

Tus chakras y fertilidad

Los chakras son centros de energía en el cuerpo, como se describe en la tradición yóguica.

Corren a lo largo de la columna vertebral comenzando desde la base del coxis y subiendo por la coronilla de la cabeza.

La palabra 'chakra' significa 'rueda' o 'disco' en sánscrito.

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El estado de un chakra impacta significativamente nuestroestadística mental/emocionale, percepciones, creencias, elecciones, reacciones, impulsos,salud, bienestar, y lo adivinaste: fertilidad.

Hay cuatro chakras principales relacionados con la fertilidad:

Chakra raíz (primer chakra)

• Nombre yóguico:Muladhara
• Color:Rojo
• Ubicación:Base de la columna vertebral, plexo coccígeo
• Temas:Supervivencia, energía creativa,reproducción, eliminación
• Conexión del cuerpo:Órganos reproductores, perineo, ano, piso pélvico, intestino inferior, próstata, vejiga
• Hormonas:Estrógeno y progesterona en mujeres, testosterona en hombres
• Salud:Conexión a tierra, estabilidad, confianza, abundancia, salud física, fertilidad mejorada

Chakra sacro (segundo chakra)

• Nombre yóguico:Svadisthana
• Color:Naranja
• Ubicación:Detrás y debajo del ombligo,abdomen bajo
• Tema:emociones,relaciones, conexiones sociales, familia, cultura, consumir/eliminar, aguantar/soltar, eliminación
• Conexión del cuerpo:Ovarios, útero, colon, páncreas, espalda baja, caderas, región pélvica
• Hormonas/Fluidos Corporales:Serotonina, enzimas digestivas
• Salud:salud sexual,salud digestiva, salud emocional, salud en las relaciones, fertilidad saludable

Chakra del corazón (cuarto chakra)

• Nombre yóguico:Ayer
• Color:Verde
• Ubicación:centro del pecho,área del corazón
• Tema:Amor, cariño, conexión, compasión, empatía, crianza, gratitud, inspiración, confianza
• Conexión del cuerpo:Corazón, pulmones, glándula timo
• Hormonas/Fluidos corporales:Oxitocina, hormona del crecimiento humano,sistema inmunitarioproductos quimicos
• Salud:Relación sana consigo mismo, con los demás y con los demás, cuidado de los demás, amor por la vida, vivir nuestra misión/propósito, permitir la concepción

Chakra de la garganta (quinto chakra)

• Nombre yóguico:Visuddha
• Color:Azul
• Ubicación:área de la garganta/cuello
• Tema:Comunicación, expresión,creatividad
• Conexión del cuerpo:glándulas tiroides y paratiroides, esófago, cuerdas vocales, glándulas salivales, tejidos del cuello
• Hormona/líquido corporal:hormonas tiroideas T3 y T4, sustancias químicas metabólicas
• Trastorno:Mentiras, inautenticidad, engaño.
• Salud:Decir fácilmente tu verdad, crear a través del sonido, el lenguaje y los colores, compartir tu experiencia con los demás, manifestar la concepción.

5 posturas de yoga para mejorar la fertilidad (asanas)

Las siguientes posturas ayudan a equilibrar los chakras mencionados anteriormente, así como a aumentar el flujo sanguíneo y el prana (energía vital) en la región pélvica.

Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Mantenga esta postura relajante durante un mínimo de cinco minutos.

Ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Esta es una variación de la postura de la mariposa, con las plantas de los pies tocándose en un circuito cerrado.

Proporciona un gran estiramiento interno del muslo.

Mantén esta postura durante un mínimo de cinco minutos.

Soporte de hombros (Salamba Sarvangasana)

Esta es una pose poderosa para activar el chakra de la garganta y la glándula tiroides.

Asegúrese de que sus manos sostengan la zona lumbar.

Mantén esta postura durante 1 o 2 minutos.

Postura de la Diosa (Utkata Konasana)

Esta es una pose de poder, así que asegúrate de personificarla conscientemente.

Cierra los ojos y siente el prana moverse desde el suelo hasta tus pies y por todo tu cuerpo.

También ayuda a fortalecer los isquiotibiales.

Mantenga esta postura durante 3-5 minutos.

Postura de la guirnalda (Malasana)

Mantenga esta postura durante 2-3 minutos.

Otras poses para la fertilidad son:

nombres r únicos

• Cobra pose (Bhujangasana)
• Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
• Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
• Pliegue hacia adelante (Uttanasana)

Yoga y FIV

Si se está sometiendo a un tratamiento de FIV, hable con su médico acerca de cuándo está bien practicar yoga y cuándo no. Es posible que le pidan que posponga la práctica de asanas después de la extracción de óvulos y después de la transferencia de embriones.

Definitivamente puede practicar las otras prácticas no físicas mencionadas anteriormente, así como las poses mencionadas anteriormente antes de comenzar el tratamiento.

La acupuntura es otra gran terapia complementaria que puede ayudar a aumentar sus posibilidades de éxito, ya que ayuda a estimular la circulación sanguínea en su área reproductiva.

Si está interesado en obtener más información sobre las clases de yoga para la fertilidad, hay varios excelentes programas de yoga en línea y profesores de yoga con experiencia en Youtube.

REFERENCIAS

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

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